Дженні; s Журнал про схуднення про їжу The Dr.

Дізнайтеся, що їла гостя Дженні, щоб втратити половину ваги тіла.

журнал

БІЛЬШЕ З ЦЬОГО ЕПІЗОДУ

Гість Дженні втратила половину ваги свого тіла, дотримуючись режиму контрольованих порцій їжі. Вона виявила, що вживання шести менших прийомів їжі на день допомагало їй контролювати тягу і відчувати себе задоволеним протягом дня. Нижче наведено приклад шестиденного журналу їжі про те, що вона їла, щоб скинути кілограми і утримати їх. Використовуйте його як приклад, щоб записати власні звички здорового харчування, а для ще більшої мотивації завантажте програму Dr. Oz, щоб розпочати власний план схуднення та подорож до здорового харчування.

З цього епізоду:

День 1

Сніданок

  • 1 1/2 склянки вівсяних пластівців
  • Мигдалеве молоко
  • 1 банан

Перекус

  • 1 яблуко
  • 2 ст. Ложки арахісового масла

Обід

  • 1 англійська здоба
  • 2 скибочки веганського канадського бекону
  • 1/4 склянки квашеної капусти
  • 2 ст. Ложки хумусу
  • 1 1/2 склянки помідорів
  • 12 оливок
  • 9 сухарів з коричневого рису

Перекус

  • 1 пакет вегетаріанських ритмів
  • 2 склянки зеленого винограду

Вечеря

  • 2 м’ясних рибних філе
  • 1/2 склянки цільнозернових макаронних виробів
  • 2 ст. Ложки соусу маринара
  • 1/2 склянки шпинату, грибів та помідорів
  • 1 ст. Л. Італійської заправки

Перекус

  • 1 брусок граноли
  • 1 склянка попкорну

2 день

Сніданок

  • 1/2 склянки вівса (сиров'ялений)
  • 2 ст. Ложки гарбузового насіння
  • 1 банан
  • 1 ст ложка полуничного желе
  • 2 ст. Ложки стевії
  • 2 ст. Ложки мигдального молока

Перекус

  • 3 унції граноли

Обід

  • 6 унцій тофу
  • 2 ст. Ложки хумусу
  • 1 склянка помідорів черрі
  • 12 оливок
  • 9 сухарів з коричневого рису

Перекус

  • 1 білковий батончик

Вечеря

  • 6 пружинних рулонів
  • 1/2 склянки кус кус
  • 1 1/2 склянки винограду
  • 1 ст. Ложка соєвого соусу

Перекус

  • 1 білковий батончик
  • 1 білковий коктейль

День 3

Сніданок

  • 1/2 склянки вівса (сиров'ялений)
  • 2 ст. Ложки гарбузового насіння
  • 2 ст. Ложки полуничного желе
  • 6 ст. Ложки стевії
  • 1/2 склянки і 2 ст. Ложки мигдального молока
  • 1 банан
  • 1 чашка кави
  • Полийте карамельний сироп