Джонні Айхисен; s Втрата ваги 10 серпня 2015 р
BATON ROUGE, LA (WAFB) - Оскільки я кілька тижнів тому "оприлюднив" свою програму схуднення, я отримав сотні позитивних коментарів, електронних листів, публікацій у Facebook та
навіть кілька телефонних дзвінків із запитаннями про "мою програму".
І вас було принаймні шість, які хотіли отримати надзвичайні подробиці саме того, що я робив, включаючи «план дій» певного типу, щоб допомогти
визначте, чи хочете ви запустити подібну програму.
Тож якщо ви не один з небагатьох, хто хоче піти за мною, то цей конкретний пост (блог) може бути занадто довгим. Але для інших ось що
ви просили! І я продовжуватиму надавати вам щотижневі оновлення, щоб ми могли заохочувати одне одного. Не соромтеся «ділитися» цією інформацією з родиною та друзями.
По-перше, швидка бічна планка. . . це блог, в якому детально описується, чим я займаюся. Це не означає, що це буде працювати для вас. Також це не має на меті заохочення
вам знижувати будь-які поради, які ви отримували або отримуєте від лікаря чи іншого медичного працівника. Я не є ні лікарем, ні дієтологом. Цей блог - це просто розповідь про мою особисту подорож і далеко не експертна думка будь-якого роду. Якщо ви перебуваєте під опікою медичного працівника, слід без сумніву дотримуватися їхніх порад, навіть якщо це суперечить деяким речам, які я роблю. Зрозумів? Добре! Тепер почнемо.
Я не прихильник індексу маси тіла (або ІМТ), який використовується для визначення рівня фізичної форми. Тим не менш, я вважаю, що це гідний інструмент
для початкової оцінки ваги, тренування на опір, очевидно (оскільки м'язи важать більше, ніж жир).
ІМТ - це ваша вага (у кілограмах), поділена на зріст у квадраті (у сантиметрах). Однак перед тим, як ви збиваєтеся з того, що потрібно робити перетворення
від фунтів до кілограмів і дюймів до сантиметрів, в Інтернеті є безліч безкоштовних калькуляторів ІМТ, які обчислюють ваш ІМТ за лічені секунди, як тільки ви просто введете свою вагу та зріст.
Тож використовуйте один із цих калькуляторів, щоб з’ясувати, який ваш поточний номер ІМТ. Потім за цією шкалою визначте, чи потрібно вам схуднути і,
якщо так, то скільки:
СТАТУС ДІАПАЗОНУ ІМТ
Нижче 18,4 Недостатня вага
18,5 - 24,9 Звичайний
25,0 - 29,9 Надмірна вага
30 і вище Ожиріння
Є й інші організації охорони здоров’я, які мають дещо інші визначення, ніж те, що тут рекомендує CDC, а деякі навіть диференціюють
чоловіки цінують від цінностей жінок. Я виявив, що ці відмінності настільки незначні, я просто використовую рекомендовану діаграму CDC. Залишатися в межах здорового діапазону протягом усього життя важливо для зниження ризику раку, артеріального тиску, холестерину, цукру в крові та допомоги
контролювати незліченну кількість інших захворювань на здоров'я.
Отже, як я вже обіцяв, ось конкретні кроки дій, які я використовував і використовую:
Перш ніж щось робити, пройдіть фізичне обстеження з аналізом крові. Переконайтеся, що з лікарем все в порядку, коли ви починаєте подорож до схуднення. Дозволяти
ваш лікар визначає, чи є якісь існуючі проблеми, про які ви можете знати або не знати, які можуть перешкодити (або обмежити) вас розпочати будь-яку таку програму. Як тільки він/вона дасть вам зелене світло, тоді почніть цього дня! (Не чекайте до понеділка або до першого числа місяця. Робіть це цього дня!)
Обчисліть свій ІМТ за допомогою одного з безкоштовних он-лайн калькуляторів. Принаймні, дізнайтеся, де ви перебуваєте, порівнявши ваш поточний ІМТ із визначеннями CDC.