Є морські гребінці здоровою жінкою - гніздо

Чи є консервовані сардини здоровими?

Серед різноманітних варіантів морепродуктів морські гребінці - здоровий вибір. Ці молюски більші за інші сорти гребінця і мають трохи солодкуватий смак при варінні. Вони забезпечують білок, разом з вітамінами, мінералами та необхідними омега-3 жирами.

Макроелементи

Кожна порція морських гребінців у 3 унції містить 80 калорій, 14 грамів білка та 2 грами вуглеводів, а також 310 міліграм жирів омега-3, що становить 62 відсотки рекомендованого споживання 500 міліграмів на день. Омега-3 жири допомагають підтримувати ваше серце здоровим і важливі для розвитку мозку у немовлят.

Вітаміни

Морські гребінці також є хорошим джерелом вітамінів, причому кожна порція, що становить 3 унції, забезпечує 20 відсотків добової норми вітаміну В-12, 6 відсотків ДВ для ніацину та вітаміну В-6 та 4 відсотки ДВ для фолієвої кислоти, рибофлавін та вітамін С. Ніацин, фолат, рибофлавін та вітаміни B-6 та B-12 допомагають вам перетворити їжу, яку ви їсте, на енергію, а також підтримують печінку, очі, шкіру та волосся здоровими. Вітамін С - антиоксидант, необхідний для створення колагену та загоєння ран.

Мінерали

Вживання порції морських гребінців, що вживає 3 унції, також допоможе вам досягти рекомендованого споживання мінеральних речовин, забезпечуючи 20 відсотків ДВ для фосфору, 10 відсотків ДВ для магнію, 6 відсотків ДВ для цинку та 2 відсотки ДВ на кальцій. Фосфор важливий для зменшення болю в м’язах після тренування, накопичення енергії та відновлення клітин. Ваше тіло використовує магній для регулювання рівня цукру в крові та артеріального тиску, імунної функції та підтримки стабільного серцебиття. Цинк необхідний для смаку та запаху, а також для імунної функції, а кальцій допомагає підтримувати міцність кісток, а м’язи та нерви функціонують нормально.

---