Easy Vegan Summer Meal Plan (1790 калорій, 67 г білка, 6 днів) - 2SHAREMYJOY

Сьогоднішній план веганської літньої їжі наповнений сезонними літніми рецептами на рослинній основі, такими як тропічний пудінг з чіа, легкий салат з макаронних виробів на обід (без олії) на обід та більш смачні ароматні веганські літні страви.

План харчування подає близько 1790 калорій на день з 67 г білка. Він обслуговує одну людину протягом 6 днів. Ви можете використовувати цей план літнього прийому їжі для схуднення або збільшити розмір порції для підтримки ваги або збільшення. Якщо ти змінити їжу на своє бажання, не забудьте також змінити список покупок. Якщо ви не впевнені, скільки калорій потрібно з’їдати, виходячи з ваших потреб і цілей, перевірте підручник тут.

Сніданок:

Тропічний схід сонця Чіа-пудинг (400 кал, 14,5 г білка). Зробіть тропічний пудинг чіа без соєвого молока і просто залийте пудінг чіа тропічними фруктами:

  • насіння Чіа
  • мигдальне або кокосове молоко
  • суміш тропічних фруктів

vegan

ОБІД:

Салат Капрезе (490 калорій, 18,2 г білка). Складіть 2 рецепти рецепту і розділіть салат порівну на 6 контейнерів для приготування їжі.

ВЕЧЕРЯ:

Кожен рецепт вечері передбачає 4 порції.