Як зелений чай може допомогти вам схуднути природно - сучасний монах з питань охорони здоров’я
Що стосується втрати жиру, не існує чарівних куль, але є певні дієтичні «помічники», які можуть допомогти максимізувати ваші зусилля щодо зменшення жиру.
Зелений чай давно відомий як підсилювач здоров'я, повний антиоксидантів і багатий харчовою цінністю.
Довгостроковий продукт у китайській медицині, який рекламують за допомогу у всьому, від головного болю до запобігання деменції. Існує незліченна кількість досліджень цього нібито супер-чаю.
Однак однією з областей досліджень, яка показує великі перспективи, є зелений чай як засіб для схуднення.
Збільшення обміну речовин - це один із способів збільшити втрату ваги, який може доповнити всі інші зусилля щодо схуднення, такі як обмеження калорійності або посилення фізичних вправ.
Ваш метаболізм - це процес перетворення їжі та напоїв в енергію. У людини є метаболічна система, яка з віком сповільнюється або стає менш ефективною.
Існують також інші фактори, які можуть уповільнити метаболізм, такі як екстремальне та тривале обмеження калорій (недоїдання) та захворювання, включаючи синдром Кушинга та діабет.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете вжити заходів для покращення ефективності метаболізму.
Тільки ваша чашка чаю
Дослідження показали, що як кофеїн, так і флавоноїдний катехін можуть допомогти прискорити ваш метаболізм. 1 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20156466 × Катехін розщеплює жир, а разом з кофеїном також дає вам природний заряд енергії.
Ця силова пара інгібує катехол О-метил-трансферазу та фосфодіестеразу і показала, що покращує підтримку ваги завдяки окисленню жиру та термогенезу.
Дослідники статті "Фізіологія та поведінка" стверджують, що регулярне вживання зеленого чаю може "мати значний вплив на метаболічні цілі".
Дослідницька стаття, опублікована в 2010 році в Міжнародному журналі ожиріння, показала, що добавки із зеленим чаєм також дали поштовх зусиллям з управління вагою. 2 2. https://www.nature.com/articles/ijo2009135 ×
Це була чудова новина для тих, хто не любить зелений чай або не може взяти регулярне споживання.
Однак добавки повинні містити кофеїн та катехіни, щоб бути ефективними.
На ринку є багато зелених чаїв, які не містять кофеїну, і, хоча продукти без кофеїну технічно все-таки містять трохи кофеїну, вони можуть бути не такими ефективними, коли застосовуються як засіб для схуднення.
Однак не сподівайтесь щодня випивати чашку зеленого чаю, щоб спричинити різку втрату ваги, якщо не буде зроблено жодних інших зусиль.
Нещодавно вчені з фармацевтичного коледжу Університету Далхоузі в Канаді дослідили, скільки втрати ваги може сподіватися людині, особливо якщо вона не має зайвої ваги або ожиріння. 3 3. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD008650.pub2/abstract ×
Зрештою, цей огляд показав, що, хоча зелений чай може сприяти позитивному метаболізму, він, здається, не призводить до значної втрати ваги. Оскільки дослідження навколо користі для здоров’я зеленого чаю продовжують зростати, слід очікувати суперечливих висновків.
Як використовувати зелений чай для контролю ваги
Безперечно одне: якщо споживання кофеїну діє з вашим організмом, немає жодного ризику додавати зелений чай у свій раціон.
Вибір зеленого чаю замість зайвої чашки кави може бути навіть засобом боротьби з кофеїновою залежністю (оскільки чай має набагато більше користі для здоров'я, ніж кава, і менше кофеїну на порцію).