Єдина дієта, яка діє на розрив м’язів

Шейн Троттер

Менсфілд, штат Техас, США

Сила та кондиціонування, гирі, розвиток молоді

Нещодавно я був шокований, коли почув, що деякі позиції та переконання кружляють навколо новин. Популярні статті циркулюють з переконливими повідомленнями, такими як: "Дослідження ожиріння підтверджують, що довгострокова втрата ваги майже неможлива". У цих статтях є статистика, яка повинна дати нам паузу. З тих, хто навмисно схуд, 5% або менше утримували його після 10 років. Понад 90% людей які втрачають вагу, набирають її протягом трьох-п’яти років. Незважаючи на те, що ця статистика турбує, дозволяємо гальмувати, перш ніж визнати поразку та зателефонувати Доміно.

Думка про те, що тривала втрата ваги практично неможлива, є смішною. Якщо вага може відірватися, то вона може залишатися. Ці статистичні дані підкреслюють фундаментальну культурну ваду в тому, як ми підходимо до здоров’я, фізичної форми та втрати ваги. "Дайте мені дієту, яка працює швидко!" "Який найпростіший спосіб спалити калорії?" "Чи можу я їсти лише печиво, але менше 2500 калорій на день?"

Ми повинні підходити до здоров’я та добробуту як до постійних зусиль. Як Сервантес писав у "Дон Кіхоті", "подорож краща за корчмою". Це справжній секрет життя. Хоча ми повинні керуватися прогресуванням цілей, ми повинні розуміти, що кінцевого пункту призначення немає. Друге, що ми перестаємо прагнути, думати, пристосовуватися та зростати, - це коли ми починаємо вмирати.

Крім того, найбільшою помилкою харчування та дієти є внесення змін, які не є стійкими в довгостроковій перспективі. Коли ми не маємо терпіння робити поступові зміни, поступові зміни звичок і прагнення змінити спосіб життя, тоді ми приречені на невдачу.

Розріджувач не завжди здоровіший, але, маючи націю, яка стикається із захворюванням, пов’язаним із ожирінням, в епідемічних пропорціях, ми не можемо дозволити собі називати втрату ваги “майже неможливою”. Довгострокова втрата ваги є не тільки бажаною, але корисною і, ймовірно, якщо підходити до розуміння зміни способу життя, це тягне за собою.

Чому ваша дієта не вдасться

Заради цієї статті я проігнорую фактичне визначення дієти (що ви їсте), а замість цього використовую “дієта” для позначення організованих структур їжі та напоїв, що вживаються чи не споживаються з метою схуднення. Більшість має певний досвід дієти, і типовий йо-йо цикл дієти, а потім ні. Люди, як правило, потрапляють в одну з двох груп:

Ніколи не дієта: Ця група таємно незадоволена своїм здоров'ям, але скаже вам, що вони не стануть одним із тих шалених горіхів для здоров'я. Вони сприймають здорові зміни як хворобливі, а їжу як надзвичайно корисну.
Натовп дозволу: Більшість людей потрапляють до цієї групи. Для нього характерні грандіозні мрії та сплески зусиль, які перериваються тривалими сплесками безтурботності чи виправдання. Виправдання варіюються від: "Зараз сезон відпусток, тому я буду їсти все, що захочу, протягом усього дня протягом 2 місяців", до "Я не знав, що не повинен їсти фаст-фуд на сніданок, обід і вечерю". Кожні кілька місяців, ця друга група отримуватиме справді швидкі виправлення, такі як примхлива дієта чи Fitbit.

Людям подобається ідея виглядати і почуватись краще, але наші культурні особливості нездорові, а популярні шляхи схуднення є вадами. Такі стратегії, як голодні дієти, дієти на випадок або підрахунок калорій, як правило, підкреслюють силу волі та нудну дисципліну щодо контролю звичок та гнучкості.

Я впевнений, ви чули, що все зводиться до спалювання більше калорій, ніж ви вводите. Ну, як би. Підрахунок калорій - чудовий спосіб схуднути, а також стати менш здоровим. Люди, як правило, використовують підрахунок калорій, щоб виправдати менші порції менш поживної їжі протягом усього дня.

Це також чудовий спосіб зіпсувати кожен досвід. Нав'язливе відстеження “введених калорій” і вгадування “виведених калорій” на основі оцінок базального рівня метаболізму та витрат калорій не є живим. Але це кінцевий пункт, якого досягають усі лічильники калорій.

Традиційні дієти не працюють, оскільки вони не є прихильністю до способу життя, а лише швидким виправленням.

Краш-дієти - це ще більш жахливий досвід. Ви ходите навколо, відчуваючи себе обділеними цілий день, постійно дивлячись на людей і думаючи, що вони повинні бути щасливішими за вас, тому що вони можуть їсти те, що ви звикли. Ця стратегія приречена на провал. Гірше того, краш-дієти уповільнюють ваш метаболізм.

Ваше тіло насправді спалює калорії під час перетравлення їжі. Коли ви раптово перестаєте їсти або докорінно зменшуєте калорії, організм переходить у режим виживання і накопичує жир для енергії, уповільнюючи обмін речовин. Отже, коли збори нарешті лопнуть, і ви повернетесь до своїх старих харчових звичок, ви в кінцевому підсумку зважите навіть більше, ніж раніше, оскільки ваш метаболізм сповільнився.

Виправдання є скрізь:

"Я занадто зайнятий, щоб не їсти фаст-фуд".

"Цукерки завжди поруч на роботі".

"Я встигаю захопити поп-тарт лише вранці".

«Це не свята, якщо я не буду їсти печиво щодня. "Цей сезон набере 5-10 фунтів!"

Ці думки перемагають, коли їх протиставляють силовій волі. Це зводиться до цього: Якщо це не стійко, тоді розум буде бити вас, поки ви просто не здастеся. Вам потрібні маленькі щоденні перемоги та новий об’єктив, щоб побачити світ.

Виправдань стільки, скільки людей, але всі вони приземляють нас одне і те ж місце.

Змініть свій спосіб життя, а не свій раціон

Секрет полягає у вашому підході. Ми живемо в епоху миттєвого задоволення, але стійких змін неможливо знайти в мікрохвильовці. Це ще один секрет успіху в житті.

Хочете вчитися краще? Читайте і вивчайте послідовно, а не набивати. Тренування для спортивних цілей? Послідовність - це та змінна, яка просуне вас повз плато. Хочете більше емоційного інтелекту та врівноваженого розуму? Щоденна медитація протягом тривалих періодів часу, хоча і не є чарівною кулею, є найкращим тренуванням, яке я пережив.