Ефект Whoosh (LTDFLE) Чи можете ви втратити жир, але не вагу Tiger Fitness
Отож одного дня я сидів біля старого Інтернету і слухав історії про епічні тренування та про проблеми з вживанням калорій з 20000 калорій, коли щось нове та скандальне потрапило мені у вуха:
Жирова клітина може втрачати жир, одночасно втягуючи воду. Це означає, що, хоча ви можете втрачати жир, ваги не відразу це відображатимуть.
Врешті-решт жировій клітині буде дозволено змивати воду, оскільки тіло усвідомлює, що ця клітина в найближчому майбутньому не буде потрібна для накопичення жиру. Тоді жирна клітинна вода випускається, так би мовити.
Це претензія, але чи є вона реальною? Чи може вага тимчасово залишатися впертою, поки ви насправді скидаєте жир?
LTDFLE - Ефект втрати жиру на тривалий термін
Цей передбачуваний процес називається LTDFLE, або тривалий ефект відстроченої втрати жиру. Очевидно, що те, що річ називається річчю, не робить її справжньою. Правильно?
Тож чи справді це явище?
Лайл Макдональд описує LTDFLE наступним чином:
"В основному, це явище, при якому втрата жиру продовжує відбуватися навіть після закінчення дієти та/або підняття калорій назад/до підтримання або навіть вище. Так само, як інколи придатність продовжує зростати після періоду важке навантаження, це майже так, ніби існує якийсь тип інерції втрати жиру, при якому дієта продовжує працювати навіть після того, як людина закінчує її. " [1]
Вперше «ефект гуку» було відзначено ще в 90-х. Чотиритижневе дослідження втрати жиру показало, що люди продовжували худнути протягом п'ятого тижня, незважаючи на збільшення споживання калорій до рівня підтримки.
Хоча це виглядає як чаклунство наступного рівня, ми можемо логічно і раціонально зробити висновок, що така тривала втрата ваги певним чином повинна бути пов’язана із затримкою води та подальшими втратами води.
Більшість досвідчених тренерів з втрати жиру знають, скільки щоденних коливань ваги води може налякати клієнта. Ну, тут відбувається зворотне. Людина їсть більше, але все одно програє. Замість почуття наляканого тренери чують:
"Гей, у мене горить обмін речовин!"
Ого, не так швидко.
Рідкий галон води важить приблизно 8,34 фунта. Потрібно лише близько восьми унцій води, щоб зіпсувати вагу ваги на півкілограма.
Незначні зміни дієти в електролітах, вуглеводах, калоріях тощо можуть призвести до незначних змін ваги ваги. В основному, незважаючи на те, що споживання калорій залишається незмінним, людський організм настільки складний, що ваша вага може всюди стрибати.
У короткостроковій перспективі, тобто. У довгостроковій перспективі ваша вага завжди буде зменшуватися, перебуваючи у відповідному дефіциті калорій.
Цей шалений хлопець назвав кортизолом
Кортизол також може спричинити затримку води. Скорочення тренувань або збільшення калорій та/або вуглеводів може уповільнити вивільнення кортизолу. Коли це трапляється - бац - вода виділяється.
Очевидно, що більше їсти і менше робити - це не довгостроковий план; це просто короткочасне явище.
Проблема тут полягає в тому, що втрата води є більш безпосередньою, а не в тій більшій втраті, яка була відзначена в нашому загадковому дослідженні 90-х років. То що з цим?
Продовжуймо копати.
Підвищений рівень кортизолу може створити ступінь стійкості до лептину в мозку людини. Порушення належної сигналізації лептину може порушити метаболізм і, звичайно, вплинути на затримку води.
Одним з уроків тут є те, що занадто велика кількість кардіотренінгу може спричинити втрату жиру. По суті, це може уповільнити ваш метаболізм і потенційно призвести до деякого (різного ступеня) затримки води.
Все це добре і добре, але я хотів би повернутися до думки, що жирова клітина може втрачати жир, втягувати воду і возитися з вагою ваги.
Від жирової клітини до жирової клітини, що утримує воду?
Швидкість втрати жиру не завжди буває плавною, стабільною та постійною. На цьому шляху є нерівності (і психічні синці).
Існує кілька незначних досліджень, що підтверджують ідею про те, що жирові клітини можуть перетворитися на клітини, що утримують воду. Передбачуваний механізм виглядає приблизно так: коли жирова клітина звільняється від запасів тригліцеридів (накопичений жир), клітина тимчасово утримує воду.
Якщо сказати більш чітко, це може бути частиною процесу, коли внаслідок вивільнення тригліцеридів вода може затримуватися в клітині. Але знову ж таки, дослідження підтверджують це мінімально і, безумовно, не є остаточним.
Цікавий аспект цієї дискусії пов’язаний з гліцерином. Тригліцериди насправді є триефірами; або гліцерин, який приєднаний до трьох молекул жирних кислот. Під час ліполізу - який в основному є процесом, за допомогою якого організм використовує для перетворення накопиченої енергії в корисну енергію - тригліцериди перетворюються на гліцерин і тріо жирних кислот.
Тригліцериди не можуть уникнути жирової клітини, поки вони не розщепляться. Це тимчасово залишає гліцерин у жировій клітині. Зрештою гліцерин потрапляє в кров, але давайте на мить зупинимося в цій думці.
Зафіксовано, що гліцерин підвищує концентрацію води в організмі. [2,3,4,5] Підвищена концентрація гліцерину в організмі може потенційно спровокувати тимчасове затримання води. Це могло - могло - відбуватися в жирових клітинах. Після видалення гліцерину вода буде змиватися. Принаймні така концепція.
Знову ж таки, посилаючись на Лайла Макдональда: [6]
"Ще в часи мого коледжу один з моїх професорів викинув ідею, що після очищення жирових клітин від збереженого тригліцериду вони тимчасово поповняться водою (гліцерин притягує воду, що може бути частиною механізму).
Тож не було б негайних змін у розмірах, вазі тіла чи зовнішньому вигляді. Потім, через певний проміжок часу вода падала, жирові клітини стискалися ".
Доведено, що прийом гліцерину або споживання зменшує об’єм сечовипускання та збільшує зволоження. [7] Тривала втрата жиру, очевидно, призведе до підвищеного рівня гліцерину в організмі, але чи може переробка та тенденція до загального викиду води бути циклічною та часом упертою?