Ефективна дієта на 2 місяці приблизне меню по днях, відгуки

Більшість невдах за все своє життя вже пережили багато різних дієт. Але або це не допомогло, або попередні томи повернулися. З цієї причини існує потреба у пошуку нової енергосистеми. Ця стаття пропонує розглянути зовсім інший підхід до харчування, випробуваний багатьма чоловіками та жінками, які хотіли схуднути та досягли своєї мети. Це 2-місячна дієта, заснована на підрахунку калорій.

Як складаються всі дієти

Велика таємниця дієтологів, спеціалістів із зниження ваги та виробників дієт: абсолютно всі харчові системи, спрямовані на зниження ваги, виходячи з кількості споживаних калорій. Дюкан, Меггі, кефір, шоколад та ін., А також методи, розроблені в дорогих клініках, усі вони припускають зменшення добового споживання калорій. Але це робиться шляхом обмеження споживання улюбленої їжі людиною.

Як діє дієта з підрахунком калорій

Дієта протягом 2 місяців не обмежується розмірамисервісу, вибором улюбленої їжі та різноманітністю продуктів. Втрачаючи вагу, можна вибрати, що і коли він буде їсти, але дотримуючись певної межі калорій, а саме 1200 ккал. Ця межа є оптимальною. Як і при дотриманні цієї норми, вага швидко йде, не впливаючи на стан здоров’я людини. І цим далеко не всі новомодні дієти можуть похвалитися.

Суперечки про кількість калорій

Багато дієтологів настійно рекомендують не знижувати норму 1200 калорій на день, оскільки це необхідний мінімум для здорового функціонування організму. І хоча вага разом з нею піде досить швидко, існує небезпека уповільнення обміну речовин.

Експерти пропонують розрахувати добову нормукалорій за спеціальною формулою. Він був розроблений відомим французьким дієтологом і лікарем з багаторічним досвідом - Маффлін-Сан-Джор. В даний час він використовується найчастіше, на відміну від усіх попередніх. Існує дві версії формули: спрощена та модифікована.

Для жінок: 10 * вага в кг + 6,25 * зріст в см - 5 * кількість років - 161.
Для чоловіків: 10 * вага в кг + 6,25 * зріст в см - 5 * кількість років + 5.

Модифікований варіант формули виглядає точно так само, за одним винятком - кінцевий результат потрібно помножити на коефіцієнт енергоспоживання.

Мінімум = 1,2, тобто людина протягом дня практично не рухається.
Слабка активність = 1,375. Людина виконує роботу вдома, в офісі, але не займається спортом.
Середня активність = 1,55. Окрім роботи, він займається спортом 2-3 рази на тиждень.
Висока активність = 1,725. Він багато ходить, працює і регулярно займається спортом.
Дуже висока активність = 1,9. Важка фізична робота на роботі та повсякденні заняття спортом.