Ефективна йога для клінік фентермін для схуднення
Весь вміст клініки Фентермін переглядається з медичної точки зору або перевіряється факт, щоб переконатися, що він є якомога точнішим.
Ми маємо суворі рекомендації щодо пошуку джерел та посилання лише на інші авторитетні сайти ЗМІ, освітні установи та, коли це можливо, рецензовані дослідження.
Якщо ви вважаєте, що будь-який наш вміст є неточним, застарілим чи іншим сумнівним, зв’яжіться з нами через форму зворотного зв’язку на цій сторінці.
Походить від санскритського слова «Юдзі», що означає об’єднання або приєднання, а також спрямовувати та концентрувати свою увагу, йога - це давня практика, яка сприяє відчуттю рівноваги та зв’язку між тілом та розумом (1). Він включає медитацію, дихальні вправи та пози, призначені для зменшення стресу та стимулювання розслаблення.
Практика йоги приносить багато переваг як для фізичного, психічного, так і для духовного здоров'я, що дозволяє створити кращу версію себе. Багато хто використовує йогу як засіб для схуднення. У цій статті ми обговоримо, як йога допомагає скинути кілограми, кілька інших переваг для здоров’я та кілька порад для початківців. Давайте розпочнемо!
Способи йоги, які допомагають досягти здорової ваги
1. Це допомагає спалити калорії
Хоча йога набагато відрізняється від інших аеробних вправ, огляд досліджень показав, що йога може допомогти знизити вагу, спалюючи калорії (2). Є кілька активних, інтенсивних форм йоги, які можуть допомогти запобігти набору ваги. Відмінні приклади - Віньяса, Аштанга та силова йога. Силова йога та Віньяса пропонуються в студіях гарячої йоги і постійно рухають вас.
Відновна йога не така вже й фізична, але все одно може допомогти у схудненні. Насправді це допомогло жінкам із зайвою вагою схуднути, включаючи жир на животі (3). Ці результати є багатообіцяючими особливо для тих, чия вага може ускладнити надзвичайно фізичні вправи.
2. Це зменшує стрес
Йога дуже популярна завдяки своїй здатності зменшувати стрес і заохочувати розслаблення. Насправді кілька досліджень довели, що він може зменшити секрецію кортизолу, який також відомий як основний гормон стресу (4, 5). Йога також виявилася ефективною для зниження рівня стресу, втоми, тривоги та депресії серед емоційно засмучених жінок (6). Такі ж результати були відзначені в 10-тижневому дослідженні, в якому взяли участь понад 130 людей. Йога допомогла поліпшити їх психічне здоров'я та якість життя (7). Застосовуючи разом з медитацією, йога може бути потужним інструментом для стримування стресу.
3. Це сприяє підвищенню якості сну
Погана якість сну може спричинити ожиріння, високий кров'яний тиск та депресію (8, 9, 10). Дослідження показали, що йога може сприяти покращенню сну, незалежно від віку та стану здоров’я. Група пацієнтів літнього віку швидше заснули, довше спали і почували себе спокійнішими вранці після занять йогою (11). Хворі на лімфому також отримали користь від йоги. Вони мали менше порушень сну і кращу тривалість та якість сну. Йога допомогла зменшити потребу в ліках для сну (12). Хоча механізм дії ще не ясний, показано, що йога покращує секрецію мелатоніну, гормону, який регулює сон і неспання (13).
4. Це розвиває уважність та сприяє здоровому харчуванню
Психічні та духовні аспекти йоги можуть допомогти людині розвинути свою уважність. Це може підвищити вашу обізнаність. Це може допомогти вам зробити кращий вибір щодо їжі та повсякденного способу життя. Люди, які практикували йогу, розвивали уважне харчування та мали змогу уникати нездорової їжі (14). Інше дослідження також виявило, що навчання уважності має короткочасні переваги щодо запою та участі у фізичних вправах (15).
Уважне харчування допомогло людям виробити здорові харчові звички. Це допомогло збільшити втрату ваги, контролювати рівень цукру в крові та лікувати невпорядковану харчову поведінку (16, 17, 18). Одне дослідження включало йогу в амбулаторну програму лікування розладів харчової поведінки. Як спостерігалося у понад 50 пацієнтів, йога зменшувала як симптоми, так і занепокоєння їжею (19).
Оскільки вам порекомендують не займатися йогою, коли ви почуваєтесь ситими, ви можете помітити, що ви приймаєте вибір здорової їжі перед сеансом. Після йоги ви, швидше за все, попросите свіжу, необроблену їжу. Повільне та ретельне розжовування кожного укусу також може призвести до зменшення споживання.
Окрім втрати ваги, йога має ще кілька переваг для здоров’я:
Знімає тривожність
Дослідження показують, що йога може допомогти людям впоратися з почуттям тривоги. Жінки, які практикували йогу двічі на тиждень протягом 2 місяців, мали значно нижчий рівень тривожності (20). Інше дослідження показало, що після 10 тижнів занять йогою раз на тиждень жінки з посттравматичними стресовими розладами (ПТСР) мали менше симптомів. Насправді понад 50% пацієнтів більше не відповідали критеріям ПТСР (21).
Бореться з депресією
Докази показують, що йога може мати антидепресивний ефект. Йога може знизити рівень кортизолу, гормону стресу, який впливає на серотонін, нейромедіатор, часто депресія (22). Інші дослідження показують зв'язок між практикуванням йоги та зменшенням симптомів депресії (23, 24).