Ефективний план передлітніх тренувань, щоб підготувати вас до пляжу
Звичайно, було б непогано, якби вам не довелося активізувати тренування та прибрати дієту, щоб підготуватися до літніх місяців. Але насправді, з темними зимовими місяцями, з’являється тепле печиво та кілька “важких” страв. Поки ви підтримуєте досить хороший рівень фізичної форми, лише тонка настройка плану літніх тренувань та зосередження на дієті повернуть вас туди, де ви хотіли б бути.
Аааа, літо! Просто приклейте мене до стільця біля моєї жінки з короною в руці, і я один щасливий чоловік! Це смішно - здається, у мене завжди є великі плани на літо, але найприємніші часи - прості.
Мій передлітній план тренувань
Мій загальний підхід цього року (і, здається, більшість наступних років буде однаковим) полягає в тому, щоб втратити частину зайвого жиру, який підкрався до мене протягом зимових місяців, а потім набрати трохи м’язів на літні місяці.
Якщо ви ще не чули про ефект термоусадочного обгортання. Оскільки в першому місяці основним завданням місяця №1 є втрата жиру, я буду робити HIIT протягом 10-15 хвилин, а потім 15-20 хвилин кардіо в стаціонарному стані після кожного тренування. Принадність цих типів тренувань полягає в тому, що ви виконуєте тренування з опором лише 25-30 хвилин, тому все ваше тренування триває лише трохи більше однієї години - непогано.
Для того, щоб отримати п'яте тренування за тиждень, я буду робити вправу Crazy 8 вдома шостого дня.