Ефективний повний спектр руху!
Діапазон руху. Знання та застосування цієї концепції, або її відсутність, часто є вирішальним фактором погоди, або не вся ваша напружена робота в тренажерному залі окупиться максимальним зростанням м’язів.
Одне з найбільш неправильно використаних, але дуже важливих понять у бодібілдингу - використання Едієвий Full Р.ангел з Моція. Знання та застосування цієї концепції, або її відсутність, часто є вирішальним фактором погоди, або не вся ваша напружена робота в тренажерному залі окупиться максимальним зростанням м’язів. Використання повного обсягу рухів під час тренувань є важливим, але це також може призвести до непотрібних травм, якщо його не застосовувати в його ефективних межах. Тому надзвичайно важливо повністю зрозуміти переваги та небезпеку цієї концепції, якщо ви хочете застосувати її до свого навчання.
Ця концепція не означає просто перехід від повного м’язового скорочення до повного м’язового розширення в русі вправи. Насправді, повне скорочення або розширення під час вправи тимчасово знімає опір з самого м’яза, дозволяючи йому відпочити, і в результаті зменшує інтенсивність та загальну ефективність набору. Мета виконання сету - підштовхнути м’яз якомога ближче до повного відмови, за мінімальну кількість повторень. Дозволяючи м’язу відпочивати під час кожного повторення, це займе більше часу, щоб викликати невдачу і, в основному, змусити вас виконувати більше повторень, перешкоджаючи будь-яким спробам збільшити інтенсивність тренування через непотрібні об’ємні тренування, яких можна уникнути.
Ось де ефективний повний діапазон руху (EFRM). Входить. Діапазон рухів є найефективнішим, коли рухи вправи припиняються безпосередньо перед повним скороченням або розтягуванням. Це гарантує, що опір ніколи не знімається з м’яза. Для певних вправ точка повного розтягування негативного руху збільшує ризик розриву м’яза, оскільки вона простягнута поза точкою контролю. Як я вже згадував у попередній статті, контролюйте вагу постійно. Якщо не розтягнути м’яз поза контрольною точкою, це також гарантує, що вага менше обробляється м’язом, а не сухожиллями. Це гарантує вам максимальну стимуляцію, одночасно зменшуючи ризик отримання травм.