Ефективнішим при розминці є присідання або стрибок на корточках
Майже кожен заняття фітнесом, яке ви коли-небудь братимете, включає якийсь присідання. Це недарма! Цей рух є складною вправою, тобто він працює одночасно з кількома групами м’язів. Ви витратите калорії, одночасно будуючи силу ноги, сідниць та основних м’язів. Стандартний рух вниз-вгору звичайного присідання забезпечить стійкі результати, але чи міг би цей додатковий стрибок у присіданні принести більше користі?
Стрибати навпочіпки
Стрибкові присідання збільшують вибухову силу, покращують силу верхньої та нижньої частини тіла і спалюють калорії швидше, ніж звичайні присідання. Вибухова сила дає вам можливість швидше злітати і швидше рухатися, до чого прагнуть спортсмени з футболу, тенісу та легкої атлетики.
Але навіть якщо ви більше не граєте на галявині чи майданчику, ця сила все одно потрібна для реальних дій, таких як підняття важких предметів або стояння та сидіння кілька разів на день. Плюс, гнучкість щиколоток і стегон від рідинного руху стрибкового присідання допоможе запобігти травмам під час інших вправ. А та частина про спалювання калорій? Ну, чим більше у вас м’язів, тим швидше ви спалюєте калорії. Насправді за кожен фунт набраного м’яза ви спалите додатково 50–70 калорій на день. Час починати стрибати!