Екологічніший спосіб відстежувати калорійність світла

Запис того, що ви їсте - проти. підрахунок калорій - це більш безпечний спосіб контролювати свій раціон. Ось 5 наших найкращих порад щодо відстеження.

відстежувати

Замість того, щоб рахувати калорії, слідкуйте за їжею. "Я настійно рекомендую людям записувати, що вони їдять", - говорить Керолін Вільямс, доктор філософії, науковий співробітник, редактор з питань харчування Кулінарне світло. "Ви думаєте, що знаєте, що їсте, але коли змусите записати це, це вас дивує". Ось як:

1. Зробити це легко. Знайдіть систему відстеження, яку ви можете підтримувати. Вільямс фіксує те, що вона їсть на законному майданчику. Ви також можете зробити знімок за допомогою телефону з камерою або скористатися додатком для смартфона, наприклад LoseIt або MyFitnessPal.

2. Орієнтація на якість. Відстеження їжі допомагає зрозуміти, звідки беруться калорії. Прагніть до цілої низки необроблених продуктів зі здоровими жирами, білками та клітковиною.

3. Слідкуйте за розмірами порцій. Тут багато хто з нас ненавмисно перевантажує калорії, зазначає Вільямс. Вимірювання порцій та відстеження їжі допомагають дізнатися, як насправді виглядають півсклянки рису, чашка макаронів або 4 унції лосося на тарілці.