Як саме я вправив, щоб схуднути на 50 фунтів, запобігаючи
Звичайно, ви не можете обігнати погану дієту. Але це не означає, що ви не повинні бігати (або їздити на велосипеді, або гуляти, або плавати). Будучи фізично активним - навіть лише трохи - збільшує довголіття, покращує сон, формує міцність кісток і м’язів, захищає від серцевих захворювань, діабету, деменції та депресії. Це також - поряд з розумним вибором на кухні - може допомогти вам скинути непотрібні кілограми та утримати їх.
Ми попросили 7 жінок, які схудли на 50 кілограмів або більше, поділитися своїми тренуваннями для схуднення, і результати були напрочуд різноманітними. Вам не потрібно підходити до однієї конкретної форми вправ - ви просто повинні знайти щось, що прилипає. Ось як вони знайшли довгостроковий успіх. (Отримайте плоский живіт всього за 10 хвилин на день за допомогою нашого перевіреного читачами плану вправ!)
Шлункове шунтування допомогло Джолі скоротити майже 400 фунтів. Приблизно 10 років тому вона потрапила на плато у 200, але вона не була задоволена. "Я ніколи не працювала, але я люблю танцювати", - каже вона. Друг порекомендував Vixen Workout, хіп-хоп кардіо-танці для жінок, і це було спочатку кохання. "Я стала цілком групією", - говорить Джолі. Вона почала ходити щодня, іноді двічі на день, і обмежувати калорії, і за 4 місяці вона схудла на 60 фунтів. "Я почуваюся найкраще, що коли-небудь відчувала у своєму житті у 42 роки", - каже вона. "Раніше я думав, що ніколи не буду успішним у фізичних вправах, поки не знайду танці. Це про те, щоб знайти те, що ти любиш, і бути послідовним. Я живий доказ. Це найкраще, що я коли-небудь робив".
Типове тренування для схуднення: 60 хвилин танцювальних кардіо, 7 днів на тиждень
Коли Аліні, якій зараз 39 років, діагностували синдром полікістозних яєчників і сказали, що це може ускладнити її народження дітей, вона вирішила, що настав час внести деякі зміни у стан здоров’я. "Я завжди хотіла бути мамою", - каже вона. "Я все життя був більшим, але я зрозумів, що моя вага впливає не просто на мене, а на моє майбутнє". Вага в 300 фунтів, вона почувалася надто збентеженою, щоб займатися публічно, але у її батьків у гаражі була бігова доріжка. "Я б зачекала, поки всі інші заснуть", - каже вона, перш ніж прокрастись до гаража, щоб прогулятися. Поступ був повільним, іноді болісним. "Я втрачала 3 або 4 фунти на місяць і думала, чи варто це взагалі", - каже вона. Але вона затрималася, і приблизно через рік почувалась досить комфортно, щоб відвідати заняття з аеробіки та джазерці в місцевому тренажерному залі. Понад 10 років по тому вона зараз має мускулистих 190 фунтів і навіть стала інструктором Jazzercise. Вона пробувала танці на штанзі, повітряну йогу, кікбоксинг, перегони з перешкодами тощо. "Я визначила себе спортсменом", - каже вона. "Раніше я відчував, що мене не запрошували на велику веселу вечірку, яка набирала форму. Зараз моє тіло не ідеальне, але я відчуваю себе частиною клубу".
Типове тренування для схуднення: 30-хвилинна прогулянка на біговій доріжці, 5 днів на тиждень
Дарсі, якій зараз 44, коливалась близько 190 фунтів, коли її мама померла. "Я якось впала в дно як з точки зору своєї ваги, так і зі своїм горем", - каже вона. Приблизно в той же час вона переїхала до нового міста. "Я наближався до 40 років, глибоко нещасливий і самотній у новій спільноті". Але вона також відчувала, що їй дали шанс на новий старт, тому вона завантажила на свій телефон програму для початківців 5K. "Я не була бігуном до використання програми", яка вказує, коли потрібно переходити між ходьбою та бігом протягом 30-хвилинного тренування, каже вона. "Я думав, що ніколи не зможу зробити 5K, але ви будуєте кожен день із невеликого успіху напередодні. Ви тренуєте свій розум одночасно з тренуванням свого тіла". Вона виявила, що біг теж допомагав їй із горем. "Подібно до того, як біль від бігу закінчився на моєму фініші через 30 хвилин, я також почувався трохи краще емоційно в кінці бігу, і з кожним бігом це відчуття зростало". І росла: вона пробігла свій перший марафон через 2 роки після занять спортом, і сьогодні вона підтримує 50-кілограмову втрату ваги та блог про свою фітнес-подорож.