Експерименти ERFL - Форуми

Інструменти ниток
Пошук теми

Експериментація з ERFL

У минулому я робив PSMF з хорошими результатами. Цього разу я спробую зробити ERFL, це PSMF в парі з 4-8 годин швидкої ходьби протягом 4 днів поспіль. Сам Лайл каже, що очікується втрата 3 кг чистого жиру плюс вага води. Коли це закінчиться, я буду їсти на технічному обслуговуванні протягом двох днів, а потім продовжую робити ще одну спробу RFL протягом 3-4 тижнів.

форуми

Через брак часу я не зможу робити це кардіо більше 4 годин на день.

Повідомлю мої деталі про перший день увечері!

Незначне оновлення - Одразу після того, як я закінчу цей ERFL (це буде у вівторок), я перейду до RFL, цикл, який триватиме 17 днів, що складає 21 день різання. Жодної обманної їжі, просто подача їжі для регулювання рівня гормонів тощо.

Подача їжі триватиме 5 годин щосуботи, після того, як я тренуюся з гирями, і в цей проміжок часу я буду споживати 300-400 г вуглеводів. Споживання білка однаково в парі з мінімальним вмістом жиру (20% від загальної кількості калорій).

Статистика - 1,69 см, 74 кг, 18-19% bf
Споживання білка: насправді 160 г, тому що я недооцінив кількість ЛБМ, що є
Супсипи: Полівітаміни, близько 3 г EPA/DHA, таблетки кофеїну та сальбутамол

Якби це було легко, усіх би подрібнили