Експериментуйте з різанням цукру та збільшенням білка, щоб стати сильнішими від Masha S boston vibes Medium
Деякий фон
- Мені 23, жінка, близько 116 фунтів і 18–19% жиру в організмі.
- Я розпочав свій тренувальний шлях приблизно чотири роки тому і постійно займався силовими тренуваннями близько восьми місяців.
- Я стежу за своїм харчуванням близько двох років, при цьому основна увага приділяється споживанню білків і жирів.
Близько місяця тому я помітив, що з кожним тренуванням мені ставало все важче і важче збільшувати вагу. До цього я постійно збільшувався приблизно на 2,5–7,5 фунтів кожні 1-2 тижні. Однак одного разу я приступив до використання
30 фунтів для більшості вправ для верхньої частини тіла, я почав боротися з тим, щоб бути важчим.
Моя вага також почала підніматися повільно - я перейшов із середнього щотижневого значення 113,6 фунта до приблизно 116,6 фунта, хоча моя дієта залишалася незмінною.
Щоб вирішити своє плато, я подумав, що було б цікаво провести невеликий 30-денний експеримент. Я вирішив переоцінити своє харчування та подивитися, чи не змінить мене незначна зміна раціону. Я вирішив не вносити жодних коректив у свою програму тренувань, тому що хотів переконатися, що зміни (якщо такі будуть) відбудуться лише в результаті зміни мого раціону.
Ось як виглядали мої макроси та поживні речовини до експерименту:
- Білок - 100 г в середньому на добу (28%)
- Жир - 33 г в середньому на добу (21%)
- Вуглеводи - 178 г в середньому щодня (51%)
- Клітковина - 38 г в середньому щодня
- Натрій - 1121 мг у день
- Калій - 1693 мг в середньому на добу
- Цукор - 111 г в середньому за добу
Виходячи з них, я планував внести лише такі дві корективи:
- Збільшити білок приблизно на 30 г (до 130 г в середньому на добу)
- Зменшити цукор настільки, наскільки я міг