Експрес-тренування стрічок опору - ресурси для схуднення
Ці п’ять вправ на групу опору дають вам тренування м’язів всього тіла всього за 10 хвилин.
Брак часу часто є причиною того, що багато хто з нас або не починають, або відмовляються від догляду за м’язами. Можливо, це відчувається як непотрібне потурання, але занедбані м’язи починають стікати в наші 30-ті роки - разом із їх метаболізмом, що підсилює магію.
Добре, що вам не потрібно багато робити, щоб щось змінити - у будь-якому віці. Ці 5 ходів, 3 рази на тиждень, могли б помітити хороші зміни вже через 2 тижні.
Починаючи з 8-10 повторень кожної вправи, збільшуючи кількість повторень до 12, оскільки вправи стають для вас трохи простішими. Як тільки ви зможете зробити 12, збільште опір, скорочуючи смугу.
Працює косими, грудними, абс, трицепсами, біцепсами
Початкове положення
Зафіксуйте стрічку опору на плечах і долонях, а потім поставте у вихідне положення для віджимання. Гурт повинен бути натягнутим, але не розтягнутим.
Якщо ви не можете керувати положенням повного віджимання, це можна зробити як напіввіджим на колінах.
Рух
Потримайте 30 секунд, переконавшись, що м’язи спини, живота та низу стиснуті. Замість того, щоб повторювати цю вправу, прогресуйте, утримуючи на 5-10 секунд більше кожного разу, коли ви це робите.
Працює плечі, верхня і нижня частина спини
Початкове положення
Розставивши ноги на ширині плечей, станьте на тасьму. Тримаючи кожен кінець стрічки, підніміть руки вгору, щоб ваші руки знаходились на висоті плечей, долонями один до одного, а великі пальці стосувалися ваших плечей.
Якщо ваша група недостатньо довга, сядьте в центр групи і зробіть це сидячи.