Елемент: цілеспрямований тонізуючий пілатес для початківців

Серія Element від Anchor Bay містить DVD із йоги та пілатесу, які розміщені на відкритому повітрі в саду з Тихим океаном на задньому плані. Більшість DVD-дисків цієї серії пропонують дві тренування, але останній випуск "Цільовий тонізуючий пілатес для початківців" насправді передбачає три процедури пілатесу, кожна приблизно 20 хвилин, плюс коротший сеанс бонусного пресування живота.

цілеспрямований

Цими практиками керує сертифікований інструктор з пілатесу Елізабет Ордуей, засновник Movement Studio LA. Вона викладає за допомогою озвучки та забезпечує дзеркальний сигнал. Єдиним реквізитом, необхідним для цих процедур, є килимок. На відміну від інших DVD-дисків Element, Ordway не пропонує Введення; у головному меню вказані лише самі тренування. Кожен я описав детальніше нижче.

ЗАГАЛЬНО ТІЛО ТІЛЯ І ЗМІЦНЕННЯ (21:25 хвилин)

Ордуей починається в сидячому положенні для дихання, подовження, розширення грудної клітки в сидячому положенні та розтягування боків в сидячому положенні. Залишаючись сидячи, вона також виконує біцепсові завитки, повороти трицепсів, круги рук і відкат (для цих ходів можна легко додати легкі ваги). Потім Ордуей переходить на підлогу для мосту/одномостового мосту. Далі йде робота, зосереджена на абс, включаючи завивку живота, сотню, жабу, звернену вгору, велосипеди та круги на одній нозі та ножиці. Після виконання розгинань спини Ордуей розтягується з витягненням хребта вперед і пилою, а потім закінчує катанням, як м’яч.