EmDavid Greenwalt; em 4 помилки невиживання - і як подолати це негативне мислення
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.
Девід Грінвальт
Якщо ви вважаєте, що недоїдання є рішенням втрати жиру або що недоїдання є причиною вашої зупинки ваги, можливо, ви стали жертвою помилок недостатнього обміну речовин. Як тренер з фітнесу та способу життя, я регулярно раджу клієнтам, які вважають, що недоїдання - це або відповідь, або причина їх невдалого питання, як прорватися через плато для схуднення. В рамках цього процесу я пропоную чотири основних міфи та відповідні їм істини, пов’язані з недостатнім метаболізмом.
Міф 1: Я сиджу на дієті, і мій обмін речовин сповільнився. Я зробив щось не так!
Всім відомо, що для схуднення ви повинні стати гіпокалорійним - тобто ви повинні споживати менше калорій за день, ніж потрібно для підтримки вашого організму. Гіпокалорійний стан можна розглядати як форму «недоїдання». Ви їсте під тим, що вам потрібно підтримувати. Мало того, що в цьому немає нічого поганого. Необхідно позбавитись небажаного жиру.
Однак багато людей не усвідомлюють, що кожна гіпокалорічна людина спостерігає зниження швидкості метаболізму в спокої (RMR) на 10-25 відсотків - кількість енергії, що витрачається щодня у стані спокою. Той факт, що ваш метаболізм сповільнився, не обов'язково означає, що ви перекрутили свої дієтичні потреби. Більш повільний показник ЯМР - це природна реакція організму, щоб "захистити вас" від втрати будь-якого дорогоцінного, накопиченого жиру - принаймні так воно думає.
Міф 2: Моя вага не поступається. Напевно, я зупинив або вбив свій метаболізм від недоїдання.
Ваш RMR відповідає за 70 відсотків усіх калорій, які ваше тіло спалює за день, незалежно від того, скільки або як мало ви їсте. Це визначені калорії, за визначенням, коли ви буквально нічого не робите - повністю відпочиваєте. Єдиний раз, коли ваш метаболізм зупиняється або вбивається, це коли ви мертві. У гіпокалорійному стані ваш RMR натискає, на 10-25 відсотків повільніше, ніж коли ви підтримуєте, незалежно від того, як мало ви тренуєтесь або як мало їсте. Недоїдання не є причиною вашої ваги.
Міф 3: Я ніколи не можу споживати менше 1200 калорій, інакше моє тіло перейде в режим голодування, а втрата ваги припиниться.