Енергетична плитка або цукерка; Що; s Різниця - Live Smart Colorado

12 березня 2020 р. Шейла Гейнс

цукерка
Незалежно від пори року чи активності, енергетичні батончики є зручним способом підживити ваш активний спосіб життя. Слово «енергія» на етикетці енергетичного батончика означає, що воно містить багато калорій. Цукерки також забезпечують енергією з калорій, то яка різниця? Іноді різниці не буває багато; все залежить від інгредієнтів, зазначених на етикетці. Збалансований енергетичний батончик повинен містити різноманітні вуглеводи, білки, клітковину та здоровий жир.

Що слід знати та шукати в енергетичному барі:

Калорії: Енергетичні батончики містять багато калорій у невеликій кількості їжі. Якщо ви намагаєтесь обмежити калорії, але просто хочете трохи енергії або заспокоїти голод, вони можуть бути не найкращим вибором. Кращим вибором буде жменька горіхів і невелике яблуко. Енергетичний бар може бути більш підходящим для спортсменів, які спалюють багато калорій.

Жир: Деякі жири корисні, оскільки вони уповільнюють засвоєння енергії. Це допомагає уникнути швидкого сплеску енергії з наступним швидким падінням енергії. Деякі жири також допомагають засвоювати будь-які жиророзчинні вітаміни в барі. Шукайте батончики, які забезпечують менше 30% - 40% загальної калорійності жиру. Також зверніть увагу на корисні жири, такі як горіхові олії, та прочитайте етикетку щодо поживності. Уникайте всіх транс-жирів і обмежуйте насичені жири не більше 10% від загальної кількості калорій на порцію.

Вуглеводи та клітковина: Швидкий приплив енергії в барі відбувається за рахунок вуглеводів. Щоб уникнути стрибків цукру в крові та аварії, шукайте батончик із приблизно 40% - 50% калорій з вуглеводів. Найкраще поєднання простих вуглеводів, таких як цукор, мед, сироп з коричневого рису тощо, та складних вуглеводів, таких як цільні зерна. Прості вуглеводи допомагають припливу швидкої енергії. Організм переробляє складні вуглеводи повільніше, що допомагає довше зберігати енергію. Клітковина також сприяє повільному засвоєнню, тому шукайте батончик, який містить щонайменше 3 грами клітковини на порцію.

Білок: Деякі білки корисні; він допомагає організму відновитись від перенапруження м’язів і забезпечує постійне джерело енергії для тіла. Занадто багато корисного можна отримати з білком, який може важко впливати на нирки. Виберіть плитку з не більше 20 грамами білка на порцію.