Rucking Ходьба з обтяженим рюкзаком допомагає швидко втратити жир
ВОЙНИКИ роблять це сотні років, і це настільки проста діяльність, що ви здивуєтесь, чому ви ніколи про це не думали.
21 травня 2015 р., 10:57
Солдати австралійської армії та армії Нової Зеландії обговорюють маршрут патрулювання під час репетиційних місій на полігоні Зелений банк у штаті Квінсленд. Зверніть увагу на рюкзаки. Джерело: надається
ВОЙНИКИ роблять це сотні років, і це настільки проста діяльність, що ви здивуєтесь, чому ви ніколи раніше не думали робити це самостійно.
Діяльність? Рукінг, інакше відомий як ходьба із зваженою пачкою на спині.
Отримання назви від "рюкзаків", що по-військовому означає "рюкзак", рукінг - це марш або ходьба під час носіння рюкзака (який завжди завантажений спорядженням).
У навчальних таборах та на полі солдати можуть проїжджати до 40 кілометрів (і більше) на день, бурчачи зграєю вагою понад 90 кілограмів.
Але, щоб побудувати корпус морського тюленя, вам не потрібно мати (і не слід) носити зграю вагою, еквівалентну дорослому чоловікові. Просто додайте трохи ваги будь-якій старій зграї, яка лежить у вас вдома, прогуляйтеся, і ви відкриєте цілий новий світ фітнесу.
"Руйнування - це чудово для пересічної людини", - каже Дуг Кечіджіян, доктор фізичної терапії Peak Performance у Нью-Йорку та колишній солдат американських спецназівців. "Це просто, і це забезпечує багато переваг для здоров’я та фізичної форми".
Навіть капітан Гаррі Уельс, як його знають у британській армії, бере участь у руйнівній акції. Фото: Австралійські сили оборони Джерело: надано
Це подрібнює калорії
Для середньостатистичного хлопця 30-хвилинна прогулянка спалює близько 125 калорій, згідно з Збірником фізичних навантажень. Але накиньте зважений рюкзак і пройдіться точно так само, і ви спалите близько 325 калорій, також згідно з Збірником фізичних навантажень.
Якщо носити рюкзак із невеликою вагою, ходьба спалює майже втричі більше калорій.
Подумайте про це. Припустимо, ви щотижня здійснюєте три 30-хвилинні прогулянки. Якщо ви почнете носити зважену упаковку, протягом року ви спалите на 31 200 калорій більше. Це кількість калорій, що містяться в чотирьох кілограмах жиру.
"Без сумнівів, ви змусите вас виглядати краще", - каже Ден Джон, відомий силовий тренер з Солт-Лейк-Сіті, штат Юта, і автор Ви можете піти? "Це особливо чудово для втрати жиру".
Це може полегшити і запобігти болю в спині
Якщо ви тренуєтесь, то, можливо, у вас якийсь час з’являться болі в спині. Чому?
Ви, мабуть, значну частину дня проводите сидячи, зігнувши спину вперед. Ви звикаєте до цієї позиції.
Тоді, коли ви б’єтеся в тренажерному залі, якщо ви піднімаєте зігнуту спину, це може призвести до потенційно болючого опуклості диска, говорить Стю Макгілл, доктор біологічних наук, професор кафедри біомеханіки хребта з Університету Ватерлоо в Онтаріо Максимальна спортивна форма та працездатність.
Люди, у яких розвинулася опуклість диска, часто нахиляються вперед під час ходьби. Це погіршує вашу ситуацію, адже ваше тіло має ще сильніше обстрілювати м’язи спини, щоб утримати тулуб. "Це робить більший наголос на опуклості диска", - говорить Макгілл.
Накидання зваженого рюкзака і прогулянка насправді допомагає затримати тулуб, тому м’язи спини не повинні працювати так сильно.
"Кінцевий ефект полягає в тому, що менше хребта накладається на хребет, а вигин вперед, що запалює диск, зменшується", - говорить Макгілл. "І він також може спрацьовувати дисковий гель (опуклість диска спричинена екструдованим дисковим гелем) назад у середину диска, зменшуючи опуклість".