Ep 57 Павло Цацуліне відповідає на ваші 15 найпопулярніших запитань щодо вправ
Це Тім Ферріс, і ласкаво просимо до чергового епізоду Шоу Тіма Ферріса. Пані та панове, дякую за налаштування.
Цей епізод є наступним та експериментальним. Кожне з цих інтерв’ю - це, як правило, інтерв’ю - складається з того, що я намагаюся деконструювати виконавця світового класу, будь то інвестор, шаховий вундеркінд, спортсмен чи інший спосіб, щоб витягти поради та підказки, якими ви можете скористатися.
Нещодавній епізод з Павлом Цацуліном, який є елітним інструктором з фізичної підготовки - він брав участь у підготовці Спецназу, елітних підрозділів радянського спецназу, а також морської піхоти, спецслужб, морських котиків - він зробив епізод, який в підсумку став майстер-клас з силових тренувань. І це було настільки популярно, що ми вирішили зробити 2 тур.
І цей 2-й раунд - і обидва з них можна слухати незалежно - складається з 15 найпопулярніших запитань, проголосованих сотнями з вас. Тож сотні з вас подали питання, проголосували за них. Топ-15, які охопили майже все, що ви можете собі уявити, - це ті, на які Павло відповість у цьому епізоді.
Одна робота по дому, якщо ви хочете отримати наставництво у бізнесі в 2015 році, і ви хотіли б здійснити оплачену поїздку на острів Неккер - це приватний острів сера Річарда Бренсона - на приватному літаку, який би по-справжньому наставник ваших, сер Річард Бренсон, і ще кілька людей, ви можете отримати всі деталі, і це дуже цікаві деталі на Shopify.com/Tim. Це Shopify.com/Tim.
І якщо ви пропустили перше інтерв’ю з Павлом, ви можете шукати його ім’я, ПАВЕЛ і моє ім’я, і це буде одним із перших кількох результатів у Google, або перейти на FourHourWorkWeek.com/Pavel, PAVEL, усі написані Ви зможете знайти все, включаючи всі посилання та ресурси, згадані в цьому епізоді.
Без зайвих сумнівів, ось Раунд 2, запитання та відповіді за популярним попитом, з Павлом Цацуліном.
Пані та панове, я із задоволенням ще раз виступаю перед аудиторією Тіма Ферріса. Ви задали мені низку запитань, чудових питань, і я відповім на деякі з них сьогодні.
Багато питань стосувалися харчування. Це не моя спеціальність, тому я не буду відповідати на них, за одним винятком, на запитання Карла з Індіани:
У підкасті ви запитали у Павла, чи є у нього трюки щодо проблем, пов’язаних із харчуванням заради гіпертрофії, і він сказав, що згадає їх, але ви, хлопці, ніколи не встигали повернутися.
Ну, Карле, якщо надягати м’язи, це дуже дороге пропозиція для вашого тіла, щоб надіти їх і зберегти. На це потрібно багато енергії. На це потрібно багато пластикових ресурсів. І тіло дуже неохоче додає м’язи, особливо після певного моменту. Отже, ви повинні переконати його, що їжа не тільки доступна, їжа вдосталь. Їжі надмірно багато.
Тож тактика, яку застосовують низка спортсменів, таких як Кірк Карвоскі, щоб пройти повз точку затягування і продовжувати нарощувати м’язи, полягала в додаванні годування посеред ночі. Це вірно. Ви просто отримуєте на своїй тумбочці їжу, салатну або рідку їжу, їжу з високим вмістом білка, щось, про що вам не завадило б заглохнути. А серед ночі ви просто кидаєте його в люк. Ніхто не казав, що це буде легко, і ніхто не сказав, що це буде пекло.
Майкі з Дубліна @ 5:24
Який оптимальний спосіб поєднати силові тренування та тренування з гіпертрофією?
Очевидно, що існує багато способів зробити це, але якщо ми хотіли б шукати мінімалістичний підхід, просто зосереджуючи більшу частину своєї енергії на виконанні п’яти наборів. Коли ви виконуєте серію з п’яти, як підтверджують дослідження та досвід у траншеях, ви отримуєте найкраще з обох світів, доставляєте м’язи та доставляєте силу, частина 2, Майкі, і м’язи теж.
Наступне питання - і, пробачте, якщо я не правильно вимовляю ім’я - Джосу Ледесма з Нью-Йорка.
Яким би був метод тренувань 80/20 для формування сили та загальної фізичної форми?
Відповідь - без сумніву, правильне тренування з гирі.
Коли хтось намагається розвивати всі компоненти фітнесу, силу, витривалість, гнучкість, силу, використовуючи ту саму модальність, як правило, він отримує безліч компромісів. Але гиря при правильному використанні з якихось причин дозволяє уникнути цієї проблеми та розвинути всі ці компоненти на високому рівні.