Як стати власним дієтологом Дієтичний підказки Дієтичний детектив

• Про
  • Місія
  • Рада радників
  • Редакція
  • Огляд та передбачувана аудиторія
  • Зв'яжіться з нами
• Теми
  • Інтерв’ю
  • Дієта та схуднення
  • Фітнес та фізичні вправи
  • Охорона здоров'я та політика
  • Їжа та їжа
  • Здорові рецепти та кулінарія
  • Харчування та здоров'я
  • Технологія охорони здоров’я
  • Здорове життя
  • Калорійність
  • Мотивація
  • Психологія, поведінка та харчування
  • Останні новини
  • До і після вагітності
  • Сон, фізичні вправи та їжа
  • Соціально відповідальна їжа
  • Йога та розум-тіло
• Інформаційний бюлетень
• Книги
• Натисніть
• Авіакомпанії
• ТЕЛЕШОУ

Як бути власним дієтологом

Найняти зареєстрованого дієтолога або # дієтолога може бути дуже дорого, в більшості випадків це коштує грошей. Однак, якщо ви хочете бути власним дієтологом, тут я розповім вам, як.

1. Оцініть себе
Вам потрібно схуднути? Перевірте свій індекс маси тіла за адресою http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/BMI/bmicc.htm /, щоб побачити, чи не страждаєте від надмірної ваги чи ожиріння. До речі, навіть якщо у вас немає зайвої ваги або ожиріння, вам може знадобитися допомога в навчанні їсти здоровіше.

Зробіть оцінку готовності до схуднення. Не всі готові (психічно та/або емоційно) схуднути. Якщо ви спробуєте, але ви не готові, це може перешкодити подальшим зусиллям. Пройдіть тест на готовність до схуднення доктора Келлі Браунелла за адресою http://www.nap.edu/openbook.php?record_id=4756&page=199
Є шість категорій, доповнити їх усі.

2. Запитайте себе, чому
Чому ви хочете схуднути? Я розумію, що ви можете подумати, що відповідь очевидна, але повірте мені, коли я кажу, що багато разів це не так. Я виявив, що люди часто переконують себе, що худнуть з однієї причини, коли явно йдеться про інше. Люди не завжди розуміють мотиви, що рухають ними, і їх нерозуміння заважає їм бути успішними. (Див .: https://www.dietdetective.com/weekly-column/seeing-why.)

3. Встановіть ДУЖЕ конкретні, цільові, досяжні, мотивуючі цілі
Запишіть свою довгострокову мету та детально окресліть кроки, які ви будете робити для її реалізації з часом. Не кажіть просто: "Я схудну на 25 фунтів". Складіть ретельний план нападу, укомплектований стратегіями боротьби з усіма потенційними каменями спотикання, а потім послідовно та вдумливо відстежуйте свій прогрес.

Як тільки ви встановите цю мету, вам слід з’ясувати, чи досяжна вона. Чи справді ви можете виглядати як модель купальника? Можливо? Тоді добре. Переконайтеся, що ваші цілі є “здійсненними” протягом визначеного вами часу.

4. Перегляньте свої медичні результати
Багато лікарів первинної медичної допомоги використовують електронні медичні записи, що означає, що ви можете отримати до них доступ в Інтернеті в будь-який час. У вас високий рівень холестерину? (240 мг/дл і вище вважається високим.) Ви до діабету? Найбільш поширеним і надійним тестом для визначення наявності у людини діабету називають тест на глюкозу в плазмі натще (FPG), який вимірює рівень цукру в крові після нічного голодування. Нормальним вважається 99 і нижче. Якщо ви до діабету, вам, швидше за все, потрібна дієта з низьким вмістом вуглеводів та доданого цукру, і вам потрібно займатися спортом.

У вас високий кров'яний тиск? Якщо так, вам, мабуть, потрібна дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії). Ви можете розпочати вивчення DASH тут: http://www.nhlbi.nih.gov/#health/public/heart/hbp/dash/introduction.html

5. Знайдіть свій рівень калорійності
Хоча це може здатися старою школою, калорії все ще важливі. Отже, дізнайтеся свій рівень калорій, перейшовши на http://www.cancer.org/healthy/toolsandcalculators/calculators/app/calorie-counter-calculator

---