Для збереження м’язової маси під час схуднення можуть знадобитися два типи фізичних вправ - Harvard Health
Дослідження, які ми спостерігаємо
Хоча ожиріння представляє ряд ризиків для здоров’я людей похилого віку, втрата ваги часто супроводжується скороченням м’язової тканини та втратою сили. Група під керівництвом дослідників з Медичного коледжу Бейлора вирішила визначити, чи більше фізичних вправ чи конкретних видів фізичних вправ допоможе зберегти м’язи під час схуднення.
Дослідники випадковим чином віднесли до однієї з чотирьох груп 103 жінок із ожирінням та 57 чоловіків із ожирінням старше 65 років. Три групи брали участь у дієті зі зниженою калорійністю плюс одна з трьох програм вправ - аеробні тренування, тренування з опором або комбіновані тренування з аеробіки та опору - тоді як четверта, контрольна група, отримувала інформацію лише про здорове харчування.
Через 26 тижнів люди в кожній із груп фізичних вправ втратили в середньому 9% ваги, тоді як у контрольної групи зміни не відбулися. Показники ефективності - міра здатності робити щоденні дії - зростали більше серед людей, які виконували поєднання аеробних вправ та вправ на опір, ніж серед тих, хто робив лише один тип. Однак усі три групи вправ мали кращі показники ефективності, ніж контрольна група. Аеробна здатність - здатність метаболізувати кисень - зросла більше у комбінованих та аеробних групах, ніж у групі резистентності. Однак люди в комбінованих групах та групах опору продемонстрували більший приріст сили та зберегли більше м’язової маси порівняно з тими, хто входив до аеробної групи.