EUGENIE JONES Витратив кілька хвилин, щоб відповісти на ваші запитання
ВАШІ ФІТНЕС-ЗАПИТАННЯ:
Моя сімейна історія наражає мене на ризик серцево-судинних захворювань. Отже, я займаюся на біговій доріжці і харчуюся з низьким вмістом жиру. Скільки грамів жиру я повинен їсти щодня?
Визначення загальної кількості жиру починається з того, що ви знаєте, скільки калорій потрібно вашому організму. Зареєстрований дієтолог - це ваше найкраще джерело цієї інформації, але ви можете оцінити свою добову потребу в калоріях, помноживши свою поточну вагу на 15. Ця формула дасть вам лише приблизну оцінку, оскільки точні визначення залежать від вашої статі, віку, розміру тіла, рівня діяльності тощо.
Визначивши щоденні потреби в калоріях, якщо ви маєте на увазі зміну ваги, ви можете додавати або віднімати 500 калорій на день, щоб забезпечити збільшення або втрату ваги на кілограм на тиждень. Однак ніколи не опускайте нижче 1200 калорій на день без нагляду лікаря.
Ви можете знайти рекомендовану максимальну кількість жирових грамів за день, помноживши загальну добову потребу в калоріях на .30 і розділивши свою відповідь на 9. Ця формула дасть вам кількість грамів жиру, яку ви б з’їли, щоб зберегти споживання жиру до тридцяти відсотка від загальної добової норми споживання.
Ця формула відповідає рекомендаціям уряду підтримувати споживання жиру до 30 відсотків від загального споживання їжі. Оскільки більшість американців отримують близько 40 відсотків щоденних калорій з жиру, 30 відсотків - це гарна цифра для початку.
Однак, як особистий тренер, я не рекомендую клієнтам, яким потрібно втратити зайвий жир, зупинятися на досягнутому. Вважайте, що ви виявили, що ваші щоденні потреби в калоріях становлять 1800. Помноживши на .30 і поділивши на дев'ять, ви отримаєте 60 грамів жиру на день.
Щодня це багато жиру для тих, хто намагається зменшити відсоток жиру в організмі. Ось чому я, як правило, рекомендую здоровим клієнтам зберігати жирові грами від 20 до 30 грамів на день, при цьому споживаючи рекомендовану калорійність.
Скорочення жиру, регулярні аеробні навантаження ? як ваша бігова доріжка, а тренування з опором допоможуть вам підтримувати жир у межах здорових параметрів. У багатьох з нас є генетичні фактори, які схиляють нас до певних захворювань.
Однак обізнаність та активний здоровий спосіб життя - це в рази більше всього, що потрібно, щоб скласти шанси на нашу користь.
Я старший, у кого діагностовано остеопороз. Який вид аеробних вправ я маю брати участь, враховуючи мій стан?
При остеопорозі кістковий матеріал стоншується, стає крихким і схильним до переломів. Це складний фактор, з яким потрібно боротися, але не той, який автоматично повністю виключає фізичні вправи. Однак ризик травмування та посилення болю робить деякі вправи більш привабливими, ніж інші.
Біг підтюпцем, аеробні танці або степ-аеробіка - це види діяльності, яких ви хотіли б уникати. Ризик падіння або роздратування тіла та суглобів робить ці нерозумні альтернативи фітнесу.