Факти харчування цукерок Калорії та кількість вуглеводів

Малія Фрей - експерт із схуднення, сертифікований тренер з питань охорони здоров’я, фахівець з управління вагою, особистий тренер та фахівець з фітнес-харчування.

Дуже добре/Олександра Шицман

Цукерки смачні та чудові. На жаль, вона також повна цукру і не вистачає їжі. Але чи завжди вживання цукерок для вас погано? Чи можете ви побалуватись цукерками, одночасно прагнучи покращити свій раціон і підтримувати здорову вагу? Безумовно.

Порожні калорії в цукерках

Погодьмося з цим: калорії цукерок - це порожні калорії - калорії, які забезпечують незначну або відсутність харчової користі. Однак не багато людей їдять цукерки з корисною їжею. Швидше, мета цукерок - це просто насолодитися солодким частуванням, яке може бути частиною здорової дієти.

Деякі фахівці з дієтології навіть стверджують, що випадкові частування можуть допомогти вам почуватись менш знедоленими та більш позитивними щодо ваших стосунків з їжею, що може допомогти вам підтримувати здорові харчові звички. U

Їжа - це не лише паливо - іноді це просто для чистого задоволення. Фахівці з питань харчування це розуміють, саме тому вони розробили рекомендації щодо споживання порожніх калорій (як у цукерках), щоб допомогти вам відповідально їх їсти.

Міністерство сільського господарства США (USDA) має стандарти, які допоможуть вам оцінити кількість порожніх калорій, якими ви можете насолоджуватися щодня як частину здорової дієти. Кожна рекомендація передбачає, що порожні калорії - це зайві калорії, споживані після того, як ви досягли рекомендованого споживання інших важливих поживних речовин та груп продуктів.

Рекомендовані обмеження USDA базуються на віці та статі. U

Маленькі діти (2–8 років): 120 калорій на день
Діти старшого віку (9–13 років): 120–250 калорій на день
Дівчатка (14–18 років): 120–250 калорій на день
Хлопчики (14–18 років): 160–330 калорій на день
Дорослі жінки: 120–250 калорій на день
Дорослі чоловіки: 160–330 калорій на день

Ви, звичайно, можете побалувати себе ласощами, не “руйнуючи” інакше здорову дієту. Ключ - помірність.

Насправді дослідження доводять, що насолоджуючись солодким частуванням може підвищити рівень вашого щастя, але воно також показує, що ви можете отримати таке саме задоволення від вживання свіжих фруктів та овочів. Тож, можливо, варто подумати про те, щоб поставити миску з соковитими ягодами, морквяними паличками або скибочками манго серед своїх варіантів десерту, коли обмірковуєте, яким солодким частуванням насолодитися.

Але не помиліться з нами, ми також любимо випадкові потурання цукеркам. Щоб допомогти вам зробити обгрунтований вибір щодо цукерок, які ви їсте, ми зібрали інформацію про харчування та калорії для цілого ряду низько-, середньо- та висококалорійних варіантів цукерок.

Цукерки нижчої калорії

Жодна цукерка насправді не є "здоровою", але якщо ви хочете побалуватись солодощами, що купуються у магазині, на вибір є багато низькокалорійних цукерок. Ці варіанти містять неабияку кількість цукру, але мають низький вміст жиру, і всі вони містять менше 100 калорій на порцію.

Більшість клейких і твердих цукерок входять до цієї категорії, і якщо їх вживати в помірних кількостях, це найменше вплине на споживання порожніх калорій. Ось зразок низькокалорійних варіантів цукерок:

Одинокий Цукерки Werther's Original Caramel Hard Candy забезпечує 23 калорії, менше 1 грама жиру та близько 4 грамів цукру. (Зверніть увагу, одна порція вказана як три цукерки на етикетці Nutrition Facts.)
Одинокий Тутсі Поп забезпечує 60 калорій, 15 грамів вуглеводів і 11 грамів цукру. U
Один пакет "веселого розміру" Кеглі (близько 20 г) забезпечує 81 калорію та 18 грамів вуглеводів (15 грамів з яких - цукор). U
Карамельна паличка калорії низькі, в одній (13 г) цукерковій тростині міститься всього 50 калорій і 12 грамів вуглеводів (10 грамів з яких - цукор). U
Невеликий мішок (28 г) цукрова вата забезпечує близько 110 калорій і 28 грамів вуглеводів (усі вони - цукор). U
Зоряний вибух містить трохи менше 20 калорій на жування фруктів і лише 4 грами вуглеводів. U
Калорії в зефір залежать від розміру, який ви споживаєте. Один зефір звичайного розміру або 10 міні-зефірів забезпечує 22 калорії та 6 грамів вуглеводів (приблизно 4 грами - це цукор). U