Факти харчування здорового харчування Тілапія на воротах SF
Пов’язані статті
Вживання двох порцій риби щотижня сприяє здоров’ю серця та вносить різноманітність у ваш раціон. Тілапія - це луската біло-м’ясна риба, яка приємно хрумтить на сильному вогні гриля. На грилі тилапія має низький вміст жиру та багаті корисними поживними речовинами за умови пропуску непотрібних інгредієнтів. Для кращого смаку та консистенції зупиніть свій вибір на свіжій тилапії.
Інгредієнти
Тілапія на грилі є найздоровішою з додаванням мінімальних інгредієнтів. Для смаку замаринуйте тилапію в безмасляній суміші спецій та кислої рідини, наприклад, лимонного соку. Відкиньте маринад і натріть тилапію сухими приправами - пропустіть сіль, щоб уникнути додавання натрію. Не додавайте олію в тилапію, щоб вона не липнула. Натомість готуйте його на антипригарних решітках, загорнутих в алюмінієву фольгу, на кедровій дошці або на непрямому вогні. Одна порція тілапії на грилі - це 3,5 унції вареного м’яса. Завжди вибирайте тилапію, що виловлюється в дикому вигляді, замість вирощування, оскільки вона має менший вміст жиру та вищу харчову цінність.
Калорії, жир і холестерин
Кожна порція тілапії на грилі містить 128 калорій. Це відносно низько, враховуючи, що середній здоровий дорослий повинен споживати близько 2000 калорій на день. Жир у тилапії на грилі, приготованій без олії, становить близько 2,5 грама, включаючи майже 1 грам насичених жирів. Здоровий дорослий в більшості випадків повинен обмежуватися 44 грамами жиру та 16 грамами насичених жирів на день. Кожна порція містить близько 57 міліграм холестерину, або близько 19 відсотків здорової межі 300 міліграмів на день.