Факти про кофеїн Залежність, безсоння, наслідки вагітності та багато іншого

У цій статті

Міф про кофеїн №1: Кофеїн викликає звикання
Міф про кофеїн №2: Кофеїн, швидше за все, спричиняє безсоння
Міф про кофеїн №3: Кофеїн збільшує ризик остеопорозу, серцевих захворювань та раку
Міф про кофеїн №4: Кофеїн шкідливий для жінок, які намагаються завагітніти
Міф про кофеїн №5: Кофеїн має зневоднювальну дію
Міф про кофеїн №6: Кофеїн шкодить дітям, які сьогодні споживають навіть більше, ніж дорослі
Міф про кофеїн № 7: Кофеїн може допомогти вам протверезіти
Міф про кофеїн № 8: Кофеїн не має користі для здоров’я

Міф про кофеїн чи факт кофеїну? Це не завжди легко дізнатись. Швидше за все, у вас є деякі справжні помилки щодо кофеїну. Для початку, чи знаєте ви найпоширеніші джерела кофеїну? Ну, можливо, два джерела назвати не надто складно - кава та чайне листя. Але чи знали ви, що горіхи кола та какао-боби також входять до числа найпоширеніших джерел кофеїну? А чи знаєте ви, наскільки вміст кофеїну може різнитися від їжі до їжі? Виявляється, насправді це досить багато, залежно від типу та розміру порції їжі чи напою та способу їх приготування.

Вміст кофеїну може коливатися від 160 міліграмів у деяких енергетичних напоях до 4 міліграмів у порції шоколадного ароматизованого сиропу, що складається з 1 унції. Навіть кава без кофеїну не повністю не містить кофеїну. Кофеїн також присутній у деяких безрецептурних знеболювальних засобах, протизастудних препаратах та таблетках для схуднення. Ці продукти можуть містити лише 16 міліграмів або цілих 200 міліграм кофеїну. Насправді кофеїн сам по собі є м’яким знеболюючим засобом і підвищує ефективність інших знеболюючих засобів.

Хочете знати більше? Читайте далі. WebMD вивчив деякі найпоширеніші міфи про кофеїн та зібрав факти, щоб пролити світло на ці міфи.

Міф про кофеїн №1: Кофеїн викликає звикання

У цьому є певна правда, залежно від того, що ви маєте на увазі під словом «звикання». Кофеїн є стимулятором для центральної нервової системи, і регулярне вживання кофеїну справді викликає легку фізичну залежність. Але кофеїн не загрожує вашому фізичному, соціальному чи економічному здоров’ю так, як наркотики, що викликають звикання. (Хоча, побачивши щомісячні витрати в кафе, ви можете не погодитися!)

Якщо різко припинити приймати кофеїн, у вас можуть з’явитися симптоми протягом доби або більше, особливо якщо ви споживаєте дві або більше чашок кави на день. Симптоми відмови від кофеїну включають:

головний біль
втома
тривожність
дратівливість
пригнічений настрій
труднощі з концентрацією уваги

Без сумніву, відмова від кофеїну може призвести до кількох поганих днів. Однак кофеїн не спричиняє тяжкості відміни або шкідливої поведінки, яка шукає наркотики, як вуличні наркотики чи алкоголь. З цієї причини експерти не вважають залежність від кофеїну залежністю.

Продовження

Міф про кофеїн №2: Кофеїн, швидше за все, спричиняє безсоння

Ваше тіло швидко засвоює кофеїн. Але це також швидко позбавляється. Переробляючись переважно через печінку, деяка кількість кофеїну дійсно затримується в організмі протягом декількох годин. Але для більшості людей чашка кави або дві ранку не заважатимуть спати вночі.

Однак споживання кофеїну пізніше того дня, може заважають спати. Якщо ви схожі на більшість людей, ваш сон не постраждає, якщо ви не будете споживати кофеїну принаймні за шість годин до сну. Ваша чутливість може відрізнятися, однак, залежно від вашого метаболізму та кількості кофеїну, який ви регулярно отримуєте. Люди, які є більш чутливими, можуть не тільки відчувати безсоння, але також матимуть побічні ефекти кофеїну, нервозність та розлад шлунково-кишкового тракту.

Міф про кофеїн №3: Кофеїн збільшує ризик остеопорозу, серцевих захворювань та раку

Помірна кількість щоденного кофеїну - близько 300 міліграмів або три чашки кави - мабуть, не завдає шкоди більшості здорових дорослих. Однак деякі люди вразливіші до його наслідків. Сюди входять такі люди, як люди з високим кров'яним тиском або старші. Ось факти: