Факти про метаболізм, які розвінчують ці 7 міфів тридцять
Думаєте, ви знаєте все, що потрібно знати про ваш метаболізм? Ну, вибачте це сказати, але ви, мабуть, ні. Ми всі хочемо швидкого метаболізму, але існує стільки міфів про те, як його підсилити, що настав час викласти факти. Тут дієтолог "Daily Harvest" Емі Шапіро, MS, RD, CDN, та старший директор з питань харчування у "Virtual Health Partners" Рейчел Деніелс, MS, RD, розвіюють загальні міфи, про які ви вже точно чули.
Міф: Ви повинні їсти менше, щоб збільшити обмін речовин і схуднути.
Менше їсти - це не завжди відповідь на втрату ваги та на повну передачу метаболізму, каже Деніелс. "Вживання занадто мало їжі протягом дня може насправді мати протилежний ефект. Ваше тіло намагатиметься накопичувати калорії, а не спалювати їх, переходячи в режим голодування. Подумайте про якість їжі, яку ви їсте, і включайте, білок, продукти, і клітковина регулярно у вашому раціоні ".
Міф: робити низькокалорійне очищення - найкращий спосіб схуднути.
Це також не відповідає дійсності. "Звичайно, у вас можуть бути початкові втрати, але ваше тіло вступить у стан голоду і, зрештою, сповільнить обмін речовин, щоб не перегоріти в магазинах", - пояснює Шапіро. "Це має зворотний ефект, і врешті-решт призведе до збільшення ваги та уповільнення метаболізму".
Міф: Тренінги опору збільшують ваш метаболізм.
"Хоча м'язи більш метаболічно активні, ніж жир, для того, щоб набрати значну м'язову масу, потрібні місяці віддачі в тренажерному залі та на кухні", - пояснює Деніелс. "Навіть якщо вам вдасться збільшити свою м'язову масу та/або зменшити відсоток жиру в організмі, це кардинально не змінить ваш базовий метаболізм. Тому, хоча я завжди рекомендую силові тренування як частину фітнес-процедури, ви можете як і раніше хочу переосмислити цей пізній шматочок піци ".