4 вправи, які спалюють найбільше калорій тридцять
У вашому фітнес-житті, мабуть, був момент, коли ви вимовляли фрази: "Я занадто зайнятий", "Я занадто втомлений" або "Я ненавиджу свій тренувальний одяг". Існує маса виправдань, щоб пропустити розробку. Ми розуміємо - ви хочете отримати найбільший удар за тренування, особливо коли ви маєте справу з напруженим графіком. Але коли ви будете робити вправи, це додасть вам енергії та підніме настрій. Пам’ятаєте, що сказала Ел Вудс у “Легально блондинці”? "Вправа дає вам ендорфіни, а ендорфіни роблять вас щасливими".
Ми всі знаємо, що фізичні вправи є головним компонентом оздоровлення та втрати ваги. Полка за полицею книг про дієти здаються складними, але теоретично це досить просто. Вам доведеться менше їсти і більше рухатися. За даними клініки Майо, якщо ви з’їдаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви набираєте вагу, а якщо вживаєте менше калорій і спалюєте більше калорій за допомогою фізичних навантажень, ви втрачаєте вагу.
То які вправи спалюють найбільше калорій? Ми запитали у ліцензованого фізіолога з фізичних вправ, зареєстрованого дієтолога, дієтолога та колишнього господаря меду TLC, ми вбиваємо дітей, Феліція Столер, DCN, MS, RDN, FACSM, FAND, який вказує на кардіо як на ключовий компонент спалювання калорій. . "Робіть все, що призведе до того, що ваш пульс значно збільшиться. Будь-які високоінтенсивні інтервальні тренування або високоінтенсивні кардіотренування прискорять ваш пульс", - пояснює вона.
Ще одним важливим елементом у плані вправ з спалюванням калорій є тренування сили та опору, за словами Столера. " Справа не лише в пульсі ". Тренування на опір також збільшить спалювання калорій. Якщо ви збільшуєте м'язову масу, ви збільшуєте здатність спалювати жир ".
І якщо у вас все ще виникають проблеми зі сходом з дивана та переїздом, Столер радить своїм клієнтам знайти для початку заняття, яке їм подобається, або щось, що є частиною їхнього повсякденного способу життя. "Я не хочу відмовлятися від повсякденного життя, яке може бути настільки ж ефективним, як фізичні вправи ... Робота на подвір'ї та косіння газону, особливо якщо у вас великий пагорб, чудові", - каже вона.