Що слід додати до цього дієтичного плану Боксерський форум

Сніданок
50г вівса (185кал)
2дл соєвого/мигдального молока (67кал)
2 відварених яєчних білка (34 кал)
100г сиру (100кал)

387 калорій, 33 г вуглеводів, 11,5 г жиру, 33 г білка

Обід
3 варені яйця, 3 хлібці, вершкове масло.

442 КАЛ. 18 г вуглеводів, 24 г жиру, 24 г білка

СНАК/ПОПЕРЕДЖЕННЯ
Банан, 3 коричневих хліба, сир.

600кал. 87 г вуглеводів, 11 г жиру, 32 г білка

ВЕЧЕРЯ
Білок сироватки, тунець і ще, що слід додати до вуглеводів і білків, але не жиру?

54 г білка, 3 г жиру, 3 г вуглеводів

ЦЕ ВСЕ ДІЄТА:
1690 КАЛ
140г вуглеводів
50г жиру
143г білка.

Моя мета:
1900кал
210вуглеводів
50г жиру
150г білка.

ЩО ПОВИНЕН ДОДАТИ І ДЕ?

EDIT: Я вегетаріанець. Я споживаю яйця з рибним молоком

Ніколи не вживайте алкоголь

Обід
3 варені яйця, 3 хлібці, вершкове масло.

442 КАЛ. 18 г вуглеводів, 24 г жиру, 24 г білка

ЩО ПОВИНЕН ДОДАТИ І ДЕ?

Схоже, ваша харчова цінність на обід неправильна. Також потрібно переконатися, що ви включаєте жири, з якими готуєте.

---