Використовуйте стрибок для недорогих та портативних тренувань

Стрибки через скакалку - це швидкий портативний спосіб налагодити фізичну форму

Андреа Райс - нагороджений журналіст, позаштатний письменник, редактор та перевірявач фактів, що спеціалізується на здоров’ї та здоров’ї.

недорогих

Скакалка може бути одним з найбільш економічно вигідних способів додати серцево-судинну форму високої інтенсивності до вашого режиму тренування. Якщо ви хочете недорогих та ефективних тренувань, скакалка може бути найкращим «обов’язковим» елементом фітнес-обладнання. При правильному виконанні стрибки через мотузку можуть покращити серцево-судинну форму, поліпшити рівновагу та спритність, збільшити м’язову силу та витривалість, а також спалити калорії. U

Ви можете використовувати скакалку під час своїх інтервальних тренувань, щоб підтримувати пульс підвищеним і давати м’язам відпочинок між інтервалами підняття ваги. Під час подорожі ви можете легко взяти з собою скакалку. Спробуйте поєднати його використання з простими вправами на вагу тіла, і у вас буде надійний і портативний режим вправ, де б ви не закінчили.

3 Переваги стрибків

Вам може здатися, що стрибок - це просто дитяча іграшка, але стрибки через мотузку - це вправа середнього впливу з багатьма перевагами:

  • Покращує рівновагу, спритність та координацію
    • Тренування на скакалці спочатку проводились у боксерських залах. Боксери все ще використовують стрибки на мотузці для підвищення стійкості та швидкості ніг. Різні моделі рухів ніг, які вони використовують, вимагають координації, спритності та швидких рефлексів. Деякі з цих варіацій включають стрибки однією ногою та подвійну нижню частину (для кожного стрибка ви обертаєте мотузку двічі), щоб додати складності.
  • Калорійний пальник
    • Залежно від рівня вашої майстерності та швидкості стрибків, ви можете спалити від 10 до 15 калорій на хвилину, стрибаючи через мотузку. Швидші мотузкові перемички можуть спалювати калорії зі швидкістю, подібною до бігу.
  • Швидко будує фітнес
    • Стрибки через мотузку можуть бути вимогливими і є чудовим доповненням до інтервальних тренувань або кросових тренувань. Розгляньте можливість додавання стрибків через мотузку на 30 - 90 секунд між іншими наборами вправ. Одна ідея полягає у використанні стрибків через мотузку після кожного підйому ваги або іншої вправи. Це створює ефективне тренування всього тіла, яке включає як серцево-судинну витривалість, так і м’язову силу за один сеанс.

Запобіжні заходи для стрибків через скакалку

Якщо у вас високий кров’яний тиск, стрибки через мотузку можуть бути не найкращим вибором для вас. Положення руки вниз може зменшити приплив крові назад до серця, що може ще більше підвищити кров'яний тиск. Однак дослідження показали, що стрибки через мотузку з помірною інтенсивністю були корисними для осіб, які передували гіпертонічну хворобу. У будь-якому випадку, якщо у вас гіпертонія та/або стан серця, обговоріть потенційний ризик використання скакалки зі своїм лікарем, перш ніж починати займатися.