4 зареєстровані дієтологи дають найкращі поради щодо дієти Блог про харчування HUM
Існує безліч суперечок щодо найкращих дієт для схуднення. Кето? Цілий30? Переривчасте голодування? Але насправді експерти кажуть, що це набагато простіше, ніж підписатися на будь-який із цих суворих протоколів. Ось чотири зареєстровані дієтологи, які діляться своїми найкращими порадами щодо дієти для схуднення.
Знай своє чому
«Щоб допомогти клієнтам схуднути, я застосовую підхід, що стосується цілого, і стосується набагато більше, ніж просто їжі та фізичних вправ. Я допомагаю їм створити здоровий спосіб життя, і, у свою чергу, слід втрата ваги.
Незважаючи на те, що кожна людина унікальна і може потребувати дещо іншої стратегії схуднення, є кілька універсальних вказівок, які кожен може прийняти. Однак найпершим кроком є виправлення розуму. З’ясуйте, чому ви хочете схуднути. Ця причина повинна бути глибокою, виходити далеко за межі зовнішнього вигляду. Маючи цю мету, ви продовжуватимете рухатись, коли справи стають складними. Це стає рушієм і мотивацією для досягнення ваших цілей.
Під час їжі орієнтуйтеся на білок, здоровий жир і клітковину під час кожного прийому їжі. Їжа, багата клітковиною, - це ваші овочі та складні вуглеводи. Переконавшись, що ви отримуєте всі ці компоненти під час кожного прийому їжі, ви довше будете ситими та гарантуєте, що ви отримуєте найрізноманітніші поживні речовини, необхідні вашому організму.
Тоді знайдіть рух, який вам подобається, і робіть це щодня. Це не означає, що вам потрібно щодня ходити на годину до спортзалу. Вийдіть на прогулянку, займіться йогою, зробіть коротку, але ефективну тренування HIIT ... все, що прагне ваше тіло. Головне просто рухатись і дотримуватися цього.
Нарешті, пам’ятайте, що послідовність є ключовою. Для того, щоб схуднути і не тримати його, потрібно зробити здорові звички частиною свого способу життя. На формування звички йде 21 день. Чим більше ти щось робиш, тим легше стає ».
Сніданок
«Почніть день з їжі на основі клітковини та жиру, яка також містить багато білка. Коли ми починаємо з продуктів, які повільно засвоюються, це допомагає регулювати та збалансувати рівень цукру в крові. Так часто люди пропускають сніданок або їдять багатий вуглеводами сніданок, що може поставити нас на інсулінові гірки. Це створює гормональний дисбаланс, який може спричинити перекуси вдень та голод пізно ввечері. Ми схильні бити себе за ці непостійні режими харчування, коли насправді наша фізіологія попереджає нас про те, що щось не в рівновазі.
Я люблю розпочинати свій день із смузі, який містить щонайменше дві столові ложки жиру, одну склянку овочів, півсклянки фруктів і одну совку білкового порошку. Я вважаю, що це допомагає мені залишатися на зв’язку з моїми ознаками голоду і тримає мене ситим до обіду ».