Здоровіші поради щодо відпустки Блог дієти про Палм Саут Біч
Якщо ви нервуєте через прийдешнє свято та його вплив на талію, ви не самотні. Свята знаменують час, коли багато хто з нас переїдає важкі продукти комфорту, часто створюючи тенденцію до неправильних рішень щодо дієти на наступну зиму. Включивши деякі корисні, уважні харчові звички, ви можете цього року провести більш здорове свято, насолоджуючись усіма своїми улюбленими святковими стравами. Залишайтеся на шляху до свого здорового способу життя та дотримуйтесь цих простих порад, щоб пережити цей святковий сезон із більш щасливим та здоровим підходом!
Топ-10 святкових спокус
Святкуйте здоровіше цього святкового сезону за допомогою цих 12 порад:
1. Дотримуйтесь свого звичайного графіка прийому їжі.
Прокинься в день і снідай, як зазвичай, щоб почати свій метаболізм, і залежно від того, коли ти бенкетуєш, то, мабуть, слід з'їсти ще одну невелику корисну їжу або перекусити перед головною подією. Таким чином, ваше тіло буде налаштовано на ваш звичайний графік прийому їжі, тим самим перешкоджаючи вашій здатності переїдати або йти на секунди під час вечері. Одне дослідження, опубліковане в Американському журналі епідеміології, виявило знижений ризик ожиріння у учасників, які снідали разом із меншими прийомами їжі частіше протягом дня. Ця проста підказка щодо дотримання вашого розпорядку дня може призвести до більш здорового відпочинку і допоможе вам відстежувати цілі щодо схуднення.
2. Виховуйте апетит.
Якщо ви хочете побалувати День Туреччини з трохи меншою провиною, обов’язково дотримуйтесь свого звичного режиму фітнесу в той день. Тренування не тільки допоможе вам налагодити апетит, але і їжа протягом двох годин після тренування може допомогти вашому організму поповнити втрачені поживні речовини та допомогти відновити м’язи. Якщо ви виконуєте заняття з високою витривалістю, вам дозволяється начинка та корисна порція індички, оскільки ваше тіло потребуватиме цих вуглеводів та білка для поповнення запасів глікогену. Спробуйте South Beach Diet’s Процвітаюче тренування в четвер щоб ваше тіло рухалося!
3. Уникайте алкоголю, пийте воду.
У South Beach Diet ми рекомендуємо уникати алкоголю, коли ви намагаєтеся стежити за своєю вагою. Насправді, найкраще дотримуватися води на цьому святі, щоб переконатися, що ви залишаєтеся зволоженою, і, можливо, “насолоджуєтесь” кількома зайвими калоріями. Наповнення водою також може допомогти переїдання під час їжі. Оскільки ви знаєте, що хочете мати свою індичку, картопляне пюре, фарш і, можливо, також деякі інші сторони, ви обов’язково пропустите занадто солодкі коктейлі та газовані напої. Якщо ви хочете відсвяткувати свято з напоєм, обов’язково дотримуйтесь сухого вина або легкого пива!
4. Запропонуйте приготувати або прибрати.
Незалежно від того, залишаєтесь ви вдома чи подорожуєте на канікули, вам слід намагатись залишатися активними протягом усього свята, щоб не стримувати доступні закуски та програми перед основним бенкетом. Ви можете легко зайнятись, якщо запропонуєте допомогти приготувати їжу, накрити стіл або розважити гостей за потребою. Закінчивши їжу, уникайте секунд, встаючи, щоб почистити тарілку та все інше, готове для мийки.