Факти про моногідрат креатину
Факти креатину моногідрату:
Історія креатину: У 1832 р. Французький учений Шеврель відкрив новий інгредієнт м'яса, якому він дав назву Креатин, відповідно до джерела, з якого воно було видобуто (креас: грецьке - м'ясо). Німецький вчений Юстус фон Лібіг підтвердив, що креатин є регулярною складовою плоті. Рівень креатину у диких тварин був у 10 разів вищий порівняно з тваринами, що перебувають у неволі, що свідчить про те, що фізична активність може впливати на кількість креатину, присутнього в м’ясі. М'ясний екстракт (Liebigs Fleischextrakt) був єдиним джерелом добавок креатину протягом наступного століття.
В анекдотичних звітах на початку 1990-х рр. Передбачається, що добавки креатину можуть покращити спортивні показники. Британські чемпіони з легкої атлетики 1992 року Лінфорд Крісті (біг на 100 метрів) і Саллі Ганнелл (400 метрів з бар'єрами) використовували креатин, як і команда веслувальних команд Кембриджського університету протягом трьох місяців, перш ніж перемогти вподобаний Оксфорд. Упродовж найближчих років проводились численні контрольовані клінічні випробування, які доводили переваги добавок креатину в різних видах спорту.
Багато відомих професійних спортсменів та олімпійських чемпіонів визнають використання креатину, і за оцінками 80% спортсменів на літніх Олімпійських іграх 1996 року в Атланті використовували креатин. Марк Макгвайр, один з найбільших бейзбольних лігрів вищої ліги, використовував Креатин протягом сезону 1998 року та свою легендарну гонку, щоб встановити рекорд домашнього пробігу на один сезон, зробивши Креатин найпопулярнішим спортивним харчуванням у США. Добавки креатину стали звичною практикою серед професійних, елітних, колегіальних спортсменів та спортсменів-аматорів для підвищення ефективності вправ.
| 500 грамів (100 порцій) | Пункт # 23010 | До 14,25 дол Зараз 13,78 дол | заощадити 60% | ||
| 1000 грамів (200 порцій) | Пункт # 23011 | До $ 24,25 Зараз 22,46 дол | заощадити 71% | ||
| 2500 грамів (500 порцій) | Пункт # 23012 | Раніше 55,54 дол Зараз $ 45,98 | заощадити 81% |
На сьогоднішній день креатин є однією з найбільш вивчених добавок у галузі спортивного харчування, і його доведена ефективність як ергогенної речовини була розглянута та прийнята численними авторитетами.
Чи є інші переваги креатину, крім спортивних результатів?
- Покращує силу та фізичну форму у повсякденній діяльності людей похилого віку
- Прискорює відновлення після часів нерухомості
- Креатин покращує розумову працездатність
- Креатин має прямі антиоксидантні властивості
- Креатин має нейропротекторну дію
Чи є відмінності в якості різних продуктів креатину? Так є. На ринку були знайдені креатинові продукти з вмістом домішок понад 5%. Умови реакції, а також обробка сирого моногідрату креатину мають вирішальне значення для якості продукту. Погіршення вихідних матеріалів або зменшення кількості води під час "перекристалізації" призводить до збільшення кількості домішок (таких як диціандамід (продукт димеризації ціанаміду), креатинін (продукт циклізації креатину) та дигідротриазини). Світові органи влади попереджають про потенційні ризики для здоров’я внаслідок присутності домішок у дієтичних добавках та продуктах креатину моногідрату. Креатин Pfanstiehl і Creapure мають дуже суворі вимоги щодо потенційних домішок в моногідраті креатину.
Яка загальна добова доза креатину? Для спортсменів поширена фаза навантаження високою дозою 20 г (4 рази по 5 г) моногідрату креатину на день протягом 5 днів з наступною підтримуючою фазою від 2 до 5 г (один раз на день). Виходячи з маси тіла, пропонується 0,3 г моногідрату креатину на кг маси тіла на добу як фазу завантаження та 0,03 г моногідрату креатину на кг маси тіла на добу як підтримуючу фазу. В якості альтернативи низькодозове тривале вживання призведе до тих самих рівнів креатину в м’язах (3 г протягом 28 днів). Прийом більшої кількості креатину протягом більше 5 днів не призводить до значно вищих рівнів і, отже, є непотрібним.
Яка найкраща форма введення? Чи можу я просто розмішати креатин у своєму улюбленому спортивному напої? Так, ти можеш. Повністю розчиніть креатин у таких рідинах, як вода, фруктовий сік або чай. 5 г можна легко розчинити в 500 мл води кімнатної температури або в чашці (приблизно 200 мл) гарячого чаю. Будь ласка, готуйте напої свіжими та споживайте протягом одного дня.