Факти швидкого волокнистого збору врожаю вдома - Публікації

Джулі Гарден-Робінсон, доктор філософії, спеціаліст з питань харчування та харчування

збору

Наявність: Лише Інтернет

Істинно чи хибно (T або F)?

Скільки потрібно клітковини?

Національний інститут охорони здоров’я рекомендує від 20 до 35 грамів клітковини щодня для дітей старшого віку, підлітків та дорослих. Клініка Майо має такі рекомендації:

Прості обміни, щоб пожвавити волокно у своєму раціоні

Не забувайте повільно збільшувати споживання клітковини та пийте багато води, щоб уникнути розладів травлення.

Ваш хіт-парад з волокнистої їжі

Щоб дізнатись більше про вибір їжі, порівняйте етикетки "Факти харчування" на упакованих продуктах. На етикетці харчових продуктів може бути зазначено, що продукт є «хорошим джерелом» клітковини, якщо їжа містить від 2,5 до 4,9 грамів клітковини на порцію. У упаковці можна заявити, що воно містить багато, або багато з клітковини, або якщо воно містить 5 грамів на порцію.