Факти та правда про користь банана при схудненні - Truweight
Чи можете ви їсти банан на дієті для схуднення? Факти про бананове харчування
Медичний огляд доктора Шунмуха Прия, к.т.н. в галузі харчової науки та харчування
Для більшості людей фрукти прирівнюються до банана. Однак, якщо ви стежите за своєю вагою, то, можливо, ви втекли за цілі роки від цього цілого року жовтого фрукта.
Зміст
Знаєш, ти втрачаєш світ поживних речовин лише через чутки, що банани товстіють! Стильний фрукт (з власною рябою жовтою курткою) також може допомогти вам схуднути.
Ви сумніваєтесь у цьому? Побалакайте абсолютно БЕЗКОШТОВНО з одним із наших тренерів з питань харчування та повірте в це самі!
Так що є в банані?
Ок повернемось до користі бананового харчування! Ви могли знати, що банани багаті калієм, але вони є силою інших поживних речовин.
1 Банан середнього розміру містить
- 25% добової норми вітаміну В6
- 16% марганцю потрібно щодня
- 12% ваших потреб у клітковині та калії на день
- 10% потреб міді та біотину.
Ноу-хау Здоровий ти їси
Факти харчування банана
1 факт харчування банана середнього розміру. Він відповідає наступним щоденним потребам мікроелементів:
- Вітамін С - 11%
- Фолієва кислота - 6%
- Холін - 2%
- Вітамін B1 (тіамін) - 3%
- Біотин - 10%
- Марганець - 16%
- Вітамін В2 (рибофлавін) - 7%
- Вітамін B3 (ніацин) - 5%
- Біотин - 10%
- Марганець - 16%
- Вітамін В5 (пантотенова кислота) - 8%
- Вітамін В6 (піридоксин) - 25%
- Калій - 12%
- Мідь - 10%
- Залізо - 4%
- Цинк - 2%
- Селен - 2%
Крім того, 1 середній банан також дає вам:
- Близько 100 калорій
- 0 грам жиру
- 1,1 грама білка
- 3 грами клітковини
- 12 грам цукру
Залиште в спокої цей факт харчування, чи справді банан товстить? Абсолютно ні! [1]
Кількість калорій у банані становить близько 100 калорій (хоча Truweight не вірить у підрахунок калорій. Ми все ще констатуємо цей факт для людей, одержимих калоріями!). Це також підводить нас до питання, чи можна їсти банан, дотримуючись плану схуднення?
Наступне відео допоможе вам зрозуміти факти:
14 Бананові переваги для здоров'я
Погодьмось, звичайний банан набагато доступніший, але поживний, що, безумовно, приносить вам більшу користь за свої гроші. Але перед тим, як просто кинути на цей факт, дайте нам зрозуміти факти харчування та користь для здоров’я бананів.
1. Допомагає у схудненні
Ми детально зупинились на харчуванні в 1 банані середнього розміру. Ви знаєте, що навряд чи вони є висококалорійним монстром, яким вони видаються. Хоча вони дозрівають на смак солодкими, банани все ще класифікуються як їжа з низьким вмістом ГІ. Здивований?
До того ж, беручи до уваги їх багатий вітамінний та мінеральний статус, а також високий рівень клітковини (навіть 3 грами допомагають досягти рекомендацій щодо клітковини на день - 25 грамів для жінок та 38 грамів для чоловіків); банани - справді ідеальна закуска, яка допоможе вам досягти цілей щодо схуднення.
Однак, якщо ви думаєте, що банановий спліт або бананові чіпси принесуть користь вашим цілям щодо схуднення, ви помиляєтесь. Просто виберіть банан без фантазії!
2. Зберігає серце молодим
Так, так, і великий так ! Частиною бананового харчування є те, що воно допомагає підтримувати це серце молодим! Вони роблять це трьома способами:
Один: Через калій. Відомо, що калій знижує артеріальний тиск, що означає захист від атеросклерозу або відкладення нальоту в артеріях.
Два: Завдяки волокну. Банан середнього розміру дає 3 грами клітковини, а це збільшує майже до 4 у великому. 1/3 - це розчинна клітковина, яка запобігає відкладенню воскоподібної речовини в артеріях, що блокує кровотік!
Три: Завдяки наявності спеціального жиру. Хоча банани мають незначний вміст жиру, мікроелементи присутні у формі стеринів. Хоча двоюрідний брат холестерину, той, що міститься в банані, допомагає блокувати всмоктування поганого холестерину, захищаючи серце.
3. Допомагає спортсмену
Банан - це природа, яка забезпечує паливо! Де ще ви знайдете поєднання збалансованих мікроелементів та профілю низького глікемічного індексу, зручності (легко переносити) та доступності!
Дослідження серед дистанційних велосипедистів показало, що наявність половини банана кожні 15 хвилин 3-годинної гонки еквівалентно мінеральному та вуглеводному профілю в спортивному напої. Не забуваємо, як калій допомагає запобігати м’язовим судомам, що є великим позитивом для спортсмена в довготривалій події.