Факти збалансованої дієти

Коли справа доходить до здорового тіла протягом усього року, баланс є ключовим. Дотримання дієти, яка забезпечує ваше тіло харчуванням, необхідним для повноцінного функціонування, допоможе вам залишатися здоровим і струнким протягом усіх чотирьох сезонів.

збалансованої

Тенденції та популярні дієти, що обмежують вас до певної групи продуктів харчування, можуть залишити вас почуттям обділеності та змусити вас відмовитися від своїх здорових звичок. Здорова дієта містить різноманітну поживну їжу, яка включає цільні зерна, листову зелень, фрукти, нежирні білки та корисні жири. Дотримання балансу між усіма основними групами продуктів харчування допоможе вам почуватись задоволеним, живити своє тіло усім необхідним та підтримувати довгострокові результати.

Їжа - це енергія. Якщо енергія не використовується, наш організм зберігатиме її у вигляді жиру для подальшого використання. Здорова дієта базуватиметься на калорійності людини. Ця цифра базується на віці, статі та фізичній активності.

Наступні приклади споживання калорій засновані на рекомендаціях Міністерства сільського господарства США (USDA):

• Діти у віці від 2 до 8 років: від 1000 до 1400 калорій на день.

• Активні жінки у віці від 14 до 30 років: 2400 калорій на день.

• Сидячі жінки у віці від 14 до 30 років: від 1800 до 2000 калорій на день.

• Активні чоловіки у віці від 14 до 30 років: від 2800 до 3000 калорій на день.

• Сидячі чоловіки у віці від 14 до 30 років: від 2000 до 2600 калорій на день.

• Активні чоловіки та жінки старше 30 років: від 2200 до 3000 калорій на день.

• Сидячі чоловіки та жінки старше 30 років: від 1800 до 2200 калорій на день.

За даними Інституту медицини, дорослі повинні отримувати від 45 до 65 відсотків калорій з вуглеводів, від 20 до 35 відсотків з жиру та від 10 до 35 відсотків з білка.