FAQ Бігун; s Кухня
Підживлення миль здоровим балансом
FAQ
Як ти став бігуном? У середній школі я мав трохи зайвої ваги через поєднання шкідливих харчових звичок (Burger King щодня!) І не був активним. На початку середньої школи я зайнявся позакласними заходами і врешті-решт приєднався до легкоатлетичної команди. Як я вже згадував у своєму Про мене сторінку, спочатку я не міг пробігти дуже далеко або швидко. Як першокурсник, я пам’ятаю, як хвилювався про те, що зможу пройти 400-метрова гонка! Ішли роки, я повільно нарощував пробіг і впевненість і нещодавно закінчив свій другий марафон (26,2 милі). Моя порада - починати повільно, нарощувати пробіг поступово і насолоджуватися процесом.
Скільки миль ви пробігаєте щодня? Мій щоденний пробіг сильно варіюється. Під час марафонських тренувань мої довгі пробіжки досягають 20-21 милі, а в інші дні я пробігаю 6-13 миль. Коли я не тренуюсь для марафону, я дотримуюся приблизно 40 миль на тиждень, у середньому близько 4-6 миль на день з
Пробіг у вихідні 10 миль.
Якої програми тренувань з марафону ви дотримувались? Для марафону в Нью-Йорку 2010 року я створив власну навчальну програму, яку можна знайти тут: https://docs.google.com/open?id=0B15F9QS_YnaKYzU3ODc1ZGYtYWQ5Ny00MDM1LWFlNTktZDI4YTYzYjA5MDNH&authkey=aTUJ8
Це суміш філософії Грега Макміллана (тривалий прогрес), тренувань CPTC (інтервали доріжок та темпів) і того, що я знаю, працює для мого тіла (великий пробіг, день відпочинку кожні 7-10 днів).
Куди зазвичай бігають? Зараз, коли я живу в Сататога-Спрінгз, я люблю бігати по сусідству або в місцевому державному парку. І час від часу я бігатиму по біговій доріжці - я не шанувальник крижаних доріг! Коли я жив у Брукліні, більшу частину бігу я робив у Проспект-Парку, а Центральний Парк був моїм відвідувачем, коли я жив на Манхеттені. Я також великий шанувальник “бігаю на роботу”. Живучи в Нью-Йорку, я час від часу бігав на роботу або з роботи (це був маршрут у 7-10 миль, залежно від того, яким шляхом я пішов).
Ти робиш якісь силові тренування? Помилка .... Я працюю над цим. Я знаю, що це не дуже хороший привід, але важко знаходити час для важкої атлетики, коли ти пробігаєш понад 50 миль на тиждень.
Скільки калорій ви їсте на день? Я не рахую калорій, але іноді я підрахую, щоб переконатися, що я отримую достатньо. У дні легких фізичних вправ я, мабуть, з’їдаю близько 2000–2400 калорій, а в тривалі дні це близько 3000. Кожна людина має різні потреби в калоріях - комусь потрібно менше, комусь більше - залежно від віку/статі/рівня активності. Нещодавно я прочитав "Посібник зі спортивного харчування" Ненсі Кларк, і виявив, що він дуже проникливий і практичний. Вона підкріпила свої роботи численними дослідженнями та дослідженнями. Окрім того, що виступає за збалансовану дієту, наповнену фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами, нежирними молочними продуктами та нежирним білком - Ненсі справді наголошує на важливості вуглеводів для спортсменів на витривалість. Настійно рекомендую книгу!