Fasted Cardio Чи справді це спрацьовує справжні нагороди
Поговоріть з будь-яким особистим тренером, відвідувачем тренажерного залу або офісним працівником, і вони почують про кардіо натще.
Велике питання полягає в тому, чи справді це працює?
У сьогоднішній публікації давайте детальніше розглянемо, чому кардіо, що поститься, може бути чудовою зброєю проти ваших жирових запасів.
Крім того, дочитайте до кінця приклад графіка того, як розпочати свій день ідеально для спалювання жиру.
По-перше, давайте зрозуміємо, що таке кардіо натще…
Насичені кардіотренування здійснюють аеробні заходи (біг, ходьба, їзда на велосипеді тощо) на голодний шлунок.
Для більшості це означає перед сніданком, оскільки вони пробули 8 або більше годин без їжі. Це не означає будь-якої води, тому переконайтеся, що ви зверху на це, якщо ви плануєте робити будь-який.
Головне - робити це в той час, коли в крові майже немає їжі, яка легко доступна для використання організмом як палива, тому їй доводиться звертатися до запасів жиру для отримання енергії.
Швидкий об’їзд кави…
Ще один хакер, який люди люблять використовувати, - це вживання кави перед тренуванням. Це добре робити перед кардіо натщесерцем, особливо якщо це просто чорна кава, а не альтернатива, наповнена калоріями. Який тип особистості ви п'єте каву?
У цьому дослідженні було показано, що кофеїн, що міститься в каві, сприяв значному підвищенню метаболізму. І це також допомогло спалити жирніше, але це було більш значущим у людей із нормальною вагою, а не у тих, хто страждав ожирінням.
Порада на винос: пийте чорну каву з кофеїном для зайвого спалювання жиру.
А тепер давайте подивимося, що наука говорить про кардіо натщесерце ...
По правді кажучи, наука про те, наскільки ефективним може бути кардіо натщесерце, неоднозначна. Наприклад, це дослідження не показує жодної різниці між тим, як робити кардіо, коли голодували, а не голодували.
Однак сьогодні я хотів би піти глибше, ніж наука ... Так, наука чудова, але ми не живемо у науковій лабораторії щодня, тому це штучне середовище.
Повернення в реальний світ ...
Важливо те, що є й інші фактори, які роблять кардіо натще чудовим способом схуднення та регулярних фізичних вправ з 3 дуже важливих причин:
- Тренування з меншою інтенсивністю легше
- Менше часу на їжу
- Вправа вивільняє гарні гормони
Давайте розглянемо кожну причину трохи детальніше.
№1 Вправа з нижчою інтенсивністю легше
З огляду на те, що Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT) є настільки популярним на даний момент, важко знайти класи, які не є HIIT. Як випливає з назви, ці класи мають дуже високу інтенсивність, що означає, що їх важко виконати.
І будьмо відвертими, перспектива прокинутися о 6 ранку, щоб виправити шкарпетки протягом 45 хвилин, може змусити вас натиснути кнопку відкладання ще раз і взагалі не з’явитися. Навряд чи результат, який ми шукаємо.
Навпаки, думка про легкий біг підтюпцем, їзду на велосипеді чи швидку ходьбу, де можна слухати подкаст чи музику, швидше за все, набагато більш досяжна для більшості людей.
Як результат, дотримання цього виду вправ набагато більш імовірне. І це головне в будь-якому режимі вправ; послідовність.
І ви знаєте, який найефективніший вид вправ, чи не так? Це той, який ти робиш тиждень у тиждень. Навіть якщо кардіо, що поститься, з наукової точки зору не перевершує неголодного, насправді вихід з місця для виконання вправи, безумовно, набагато кращий за те, щоб нічого не робити.
Важливим є використання цих звичних звичок. А формувати звички простіше, коли завдання здається не надто складним. Отже, це перемога на користь кардіо натщесерця, на мій погляд.