Ферментовані продукти під час вагітності - IINH
Вітаю, якщо ви читаєте це, оскільки ви вагітні!
Це хвилюючий час, але також заплутаний час стосовно того, що вам слід, а що не можна їсти та пити!
У цьому блозі ми пояснюємо переваги підтримання здорової кишкової та вагінальної флори для вас та вашої дитини та про те, як це зробити на практиці.
Що таке «флора» і чому це важливо
У нашому роті, шлунково-кишковому тракті та піхві ми маємо різноманітний спектр видів бактерій. Вони допомагають підтримувати здоровий баланс проти надмірного розмноження шкідливих бактерій або дріжджів.
Під час природних пологів дитина «підхоплює» бактерії матері під час подорожі по родових шляхах. Бактерії потрапляють у рот та носову порожнину дитини, “заселяючи” ці ділянки і, врешті-решт
заселення кишечника також.
Оскільки 70-80% нашої імунної системи знаходиться в кишечнику, цей процес «посіву» допомагає формувати імунну систему дитини. Однак це припускає, що в першу чергу у мами здорове збалансоване середовище.
Забезпечення здорового «посіву» для дитини підтримує її загальний стан здоров’я та самопочуття у міру зростання.
Дослідження пов’язують здорові мікроби з кишечником у дітей із зниженим ризиком розвитку атопічної алергії. Немовлята та діти зі здоровими кишковими мікробами також рідше страждають на інфекції вух, горла та грудної клітки в дитинстві. Хто б не хотів цього для своїх дітей!
Звідки ви знаєте, чи маєте ви здоровий баланс вагінальної флори?
Поширеним симптомом під час вагітності є молочниця. Це може проявлятися як почервоніння та свербіж у піхві та навколо піхви та/або вульви, також можуть бути виділення з сильним запахом. Це може свідчити про переростання дріжджів у вашу вагінальну флору.
Найкраще виправити це до народження дитини, щоб не дати дитині підбирати корисні дріжджі під час пологів.
Як правило, у немовлят молочниця може проявлятися в роті як білий язик, покритий оболонкою, або також грибковою інфекцією навколо вульви.
Якщо ви підозрюєте, що у вас або вашої дитини молочниця, дуже важливо поговорити про це з лікарем або медсестрою. Це дуже легко вилікувати кремами, а у більш важких випадках у дорослих песарієм.
Пробіотичні добавки також можуть зіграти важливу роль, поговоріть із місцевим фармацевтом щодо рекомендації відповідного продукту.
Як підготувати флору під час підготовки
У третьому триместрі особливо важливо забезпечити збалансованість флори!
Здорова флора кишечника підтримає здоровий рух кишечника - за що ви, безумовно, будете вдячні за період після вагітності. Як уже згадувалося вище, здорова вагінальна флора забезпечить дитину тим, що йому потрібно
дати їм найкращий старт у житті.
Існує багато способів забезпечити збалансовану вагінальну та кишкову флору під час підготовки до подорожі дитини:
Зведіть до мінімуму цукристі продукти, які живлять неблагополучні мікроби кишечника
В останньому триместрі ви можете відчувати себе особливо важким та енергійним. Як наслідок, спокусливо дотягнутися до солодких закусок, як до «забрати мене» або до вишуканих продуктів, які простіше і швидше приготувати.
Однак вони не сприяють здоровій флорі. Насправді вони годують некорисні мікроби.
Прагніть до більш поживних закусок, таких як живий йогурт та ягоди. Замініть газовані напої на газовану воду бризками яблучного соку. Вибирайте зерна, багаті клітковиною, такі як коричневий рис, коричнева паста, цільнозерновий кус-кус або лобода. Якщо ви виявите, що готування займає занадто багато часу, замочіть їх на ніч або протягом дня, щоб пришвидшити процес приготування. Не бійтеся використовувати заморожені овочі, і коли у вас є трохи енергії, спробуйте готувати страви періодично або приготувати якісні оладки/вівсяні батончики. Якщо вам потрібен солодкий хіт, націліться на 70-85% темного шоколаду, спробуйте розтопити його і занурити в полуницю!
Їжте веселку
Дієта з високим вмістом барвистих овочів і невеликої кількості фруктів забезпечить здорове середовище для процвітання корисних мікробів. Рекомендація - СЕМ порцій фруктів та овочів на день, якщо ви зможете досягти десятка, це було б ще краще! Обмежте фрукти двома порціями на день і прагніть принаймні П’ЯТЬ порцій різних яскравих кольорових овочів. Якщо вам важко досягти цього, спробуйте включити овочі в смузі на сніданок або перекус. Якщо ви снідаєте яйця, додайте жменю шпинату та трохи помідорів черрі. Як закуску нашаткуйте трохи палички моркви та червоного перцю та додайте трохи хумусу або песто. Супи, рагу та салати - також чудовий спосіб упакувати багато овочів. Це також забезпечить велику кількість клітковини для регулярного спорожнення кишечника.