Фігня, яку я підслухав на цьому тижні - Том 1 Чит Харчування - Нічого не заборонено
Нарощуйте м’язи і втрачайте жир. Станьте стрункішими, станьте сильнішими, живіть довше.
Фігня, яку я почув цього тижня - Том 1: Обдуріть страви
Я робив усілякі сміття, що було марною тратою часу і марною витратою енергії, думаючи про це.
Деяка фігня, до якої мене втягнуло:
- Палео-дієта
- Жиросжигатели
- Готували кардіо
- Режим голодування
- "Обдурити" харчування/дні
Я пам’ятаю, як це було для мене самого, коли я тільки починав. Стільки різних думок, багато з них суперечать. Втрата ваги та набір м’язів здавалися настільки складними!
Насправді це набагато простіше, ніж кожен, у який би ти повірив. Що не просто - це послідовність і відданість, необхідні для цього.
Я чую стільки фігней у тренажерному залі, що я збираюся зробити це звичайною особливістю, тому вам не доведеться витрачати свій час на роздуми та вчинення неправильних вчинків.
Фігня, яку я почув цього тижня
Я був у дуже відомій загальнонаціональній мережі дешевих тренажерних залів (саме в цьому місці я бачу найдивніші речі і підслуховую найбільшу фігню), проводячи кілька підйомів ікри в кінці тренування внизу тіла.
Розмова двох хлопців позаду мене на кабельному кросовері починає привертати мою увагу:
“... треба їсти ці обманні страви, чоловіче. Приблизно раз на тиждень, ваше тіло потребує посилення метаболізму ».
"Але я худну, чи це не сповільнить мого прогресу?"
"У жодному разі. Це пришвидшує його. Якщо ви просто постійно сидите на дієтах, ваше тіло переходить в режим голодування, і воно почне легше накопичувати жир. Це тому, що ваш метаболізм сповільнюється ".
"Ну, я з'їдаю велику тарілку макаронів, як раз на тиждень".
"Це насправді не обман. У мене є такий друг, який є абсолютно масивним, він може підняти тягу, як 250 кілограмів, і він теж розірваний. У неділю у нього є 10 шматочків смаженої курки та ванна Бену та Джеррі ".
"Хм, можливо, мені потрібно трохи краще обдурити ..."
Чому це фігня
Втрата ваги або збільшення ваги регулюється одним і лише одним.
Кількість калорій, які ви їсте/п'єте, мінус кількість калорій, які ви спалюєте.
Якщо це постійно від’ємне число, або, іншими словами, ви спалюєте більше калорій, ніж вживаєте з їжею, тоді ви перебуваєте в так званому дефіциті калорій і втратите вагу.
Це є БЕЗ УВАГИ ЩО ТАКЕ ХАРЧУВАННЯ.
Шукайте дослідження хлопця на ім’я Марк Хоб. Він їв незмінно менше калорій, ніж спалював, і їв все це зі шкідливої їжі. Він дуже схуд.
Зараз, для загального стану здоров’я, ви хочете, щоб більша частина вашого раціону складалася з повноцінних цільних продуктів, але немає абсолютно жодних причин уникати шматочка піци, трохи морозива чи смаженої курки. Це не по суті погано. Це не стане негайно перетворюватися на жир на вашому тілі.
Це неможливо зробити, якщо у вас дефіцит калорій.
Для довгострокової здорової дієти ви хочете переконатись, що отримуєте пристойну кількість кожного з основних макроелементів (білків, жирів, вуглеводів), а також мікроелементів (вітамінів, мінералів), необхідних для здоров’я . Ви не отримаєте цього, якщо будете їсти нездорову їжу (але ви втратите вагу, якщо загальна кількість калорій буде нижчою за рівень вашого обслуговування).