Філ Хіт, тренування та дієта
Філіп Джеррод Хіт також широко відомий як Філ Хіт або "Подарунок" є Американська IFBB (Міжнародна федерація культуристів) професійний культурист і четвертий переможець містера Олімпія з 2011 року. Хіт завжди був спортивним з дитинства, і він грав у баскетбол, коли навчався в середній школі.
Цього року, 2014, Філ Хіт знову перевершив свого суперника Кай Грін втретє за три роки поспіль претендувати на свій четвертий поспіль титул містера Олімпія в суботу ввечері на 50-му випуску Олімпії Джо Вайдера в Лас-Вегасі.
Статистика Філа Хіта
Особиста інформація
- Ім'я народження:Філіп Джеррод Хіт
- Відомий як:Філ Хіт або "Подарунок"
- Народився:18 грудня 1979 р
Життєва статистика
- Його зріст:5’9 ″
- Його позасезонна вага:127 кг
- Його вага перед змаганнями:113 кг
- Зброя:23 дюйми
- Ноги:32 дюйми
- Телята:20 дюймів
- Шия:18,5 дюймів
- Талія:29 дюймів
Режим тренувань "Подарунок"
Зазвичай Хіт дає дві години на свої тренування, і це в основному включає від трьох до п’яти вправ на кожну частину тіла. В основному він зосереджується на техніках тренувань, як Арнольд Шварценеггер, так і Ронні Коулман, які самі були неодноразовими переможцями конкурсу містера Олімпія, і він пам’ятає, що його організму потрібен час, щоб відновитись після тренування.
Всебічні плани дієти Філа Хіта
Великий обсяг важких тренувань Хіт вимагає відповідної кількості їжі - що означає багато їжі. Будучи баскетболістом, Хіт обов’язково приймав два-три прийоми їжі на день, але тепер, будучи бодібілдером, Хіт їсть цілих сім прийомів на день.
Розмір та зміст їжі різниться залежно від того, чи він не в міжсезоння і не готується до будь-яких змагань, чи намагається він набрати м’язи, готуючись до змагань і намагаючись втратити жир, щоб розкрити деталі його м’язи.
Дієта Філа Хіта, коли він готується до будь-яких змагань, значно відрізняється від його звичайної повсякденної дієти. Давайте подивимось насамперед тренування Хіта перед змаганнями, а потім ми поглянемо на його звичну дієту в різні часи, коли він не змагається.
“Оскільки це перша справа вранці, що є ключовим часом для набору маси, я використовую два джерела білка: яйця та стейк. Яйця засвоюються досить швидко, і організм їх легко засвоює. Поєднання їх із повільно засвоюваним джерелом білка, таким як філе, дає ефект часового вивільнення ».
-Філ Хіт
«Філ отримує хорошу порцію повільно засвоюваних вуглеводів з вівсянкою. Дослідження показують, що коли спортсмени їдять повільні вуглеводи на сніданок, вони отримують більше енергії і спалюють більше жиру протягом дня та під час тренувань. Це допомагає нарощувати масу, зберігаючи при цьому низький рівень жиру ”.
-Джим Стопанні
«Яловичину не можна перемогти за вмістом креатину, що підтримує міцність. Креатин відіграє життєво важливу роль у регенерації АТФ [аденозинтрифосфату, тобто енергії], що підживлює скорочення м’язів, тому перед тренуванням ми завантажуємося на природні джерела ".
-Хані Рамбод
«Філ приймає глюкозамін, щоб допомогти з відновленням суглобів. Багато бодібілдерів вважають, що це доповнення "старого чоловіка". Але правда полягає в тому, що коли ви тренуєтеся напружено та інтенсивно, ваше тіло потребує всієї допомоги, щоб забезпечити безперебійну роботу суглобів ».
-Джим Стопанні
«Ми трохи змінюємо ситуацію, використовуючи джерела білка, наприклад, мелену індичку замість стейка, і іноді кидаємо одне-два цілих яйця. Додаткові калорії та жир з яєць можуть сприяти новому зростанню. Плюс, такий тип випадкових змін тримає Філа в здоровому стані, під час чистої їжі протягом міжсезоння ".
-Хані Рамбод
«Отримання білка з різних джерел - таких як індичка, яйця, яловичина, курка та молочні продукти - важливо, оскільки кожен тип білка має різний склад амінокислот, а також різні види жирів. Ці важливі поживні речовини сприяють зростанню м’язів ”.
-Джим Стопанні
«Я використовую всі три, але не приймаю повну дозу парів naNO. Я скористаюся однією або двома совками, а не рекомендованими трьома, оскільки стимулятори мені не потрібні. Я хочу якомога більше збільшити кровотік перед тренуванням, і додатковий аргінін справді допомагає ».