Fit GIF Тренування на плоскому пресі з Крістін Баллок

плоскому

Коли-небудь відчували, що ви пробували кожну вправу в книзі? Ми теж. Ми могли б опуститися на підлогу і показати вам принаймні десяток варіантів дощок. Але коли Крістін Буллок - гуру охорони здоров’я та творець Evolution 20 (40 доларів), Super Shred (25 доларів) та Body Reborn (15 доларів) - потрапила до штабу Берді, ми дізналися про щось таке. Ми попросили її показати нам ходи, на які вона покладається, щоб отримати рівний живіт і зберегти підстрижену талію, і кожен рух, якого вона нас навчила, був абсолютно новим. (Ви коли-небудь виконували вправу під назвою Chris Can’s Can Can?) І кожна націлена на все ваше ядро ​​- в тому числі на прес, стегна та стегна - що, пояснив Баллок, є ключовим. Це не ходи, якими можна пройти шлях - ви точно відчуєте опік, але в цьому суть. Буллок - це все про коротші, ефективніші тренування. Вам не потрібно робити 100 хрустів або витрачати 30 хвилин на звичайну процедуру. Якщо ви працюєте на правильних м’язах, ви можете отримати плоский живіт і підтягнуте серцевину всього за три рухи.

Прокрутіть, щоб побачити три переходи Буллока, щоб пропрацювати все ваше ядро!

"Ви будете обробляти верхню і нижню прямі м’язи живота, створюючи плоский живіт, виліпуючи косі м’які лінії талії. Цей рух також тонізує зовнішні стегна разом із внутрішніми та зовнішніми стегнами для гладкої нижньої частини тіла », - говорить Баллок.

  1. Ляжте на спину і покладіть руки за голову, лікті на одній лінії з вухами. Витягніть ноги до 45 градусів, виводячи їх із стегон і спрямовуючи пальці на ноги. Зігніть праве коліно в бік стегна, поклавши ногу за протилежне коліно, щоб утворився трикутник (також відомий як пасе в балеті). Займіться своїм ядром, щоб відвести голову, шию та плечі від землі. Це ваша початкова позиція (і ви це вже відчуєте).
  2. Поверніть верхню частину тіла в бік відкритого коліна, як при велосипедному повороті. Тримайте своє протилежне стегно на землі.
  3. Поверніть грудну клітку до неба, коли ви ковзаєте правою ногою вгору назустріч лівій щиколотці.
  4. Розкрийте ноги на відстані ноги, а потім закрийте лівою щиколоткою зверху. Зсуньте ліву ногу до правого коліна, щоб створити пас з лівою ногою.
  5. Повторіть рух з лівого боку.
  6. Зробіть 30 повторень, чергуючи сторони.