Фітнес для схуднення - Fito Spray

На сьогоднішній день вибір аеробних програм схуднення настільки великий, що можна загубитися - що вибрати, чим керуватися при виборі, на що звернути увагу під час занять, якою має бути тривалість тренувань для досягнення найкращих результатів? Ці та багато інших питань будуть розглянуті далі.

Що таке аеробіка?

Всі процеси в організмі людини можна розділити на аеробні, що відбуваються за участю кисню, та анаеробні, які не потребують кисню. Тренування з обтяженням активізують процеси анаеробного - пошкодження м’язової тканини під час фізичних вправ, подальшого відновлення та зміцнення у відповідь на тренувальний стрес. Аеробне навантаження не так сильно впливає на м’язові волокна - воно активізує процес окислення, який безпосередньо споживає енергію.

Відомо, що аеробні вправи витрачають набагато більше енергії, ніж на силу. Мабуть, це причина популярності аеробіки представниць прекрасної статі. Тим більше, що аеробіка і виглядає набагато жіночніше, ніж тяга штанги та гантелей. Справедливості заради слід зазначити, що для цілей схуднення також потрібні силові тренування з обтяженнями - у поєднанні з аеробними.

Загалом, така форма вправ, як аеробіка, має наступні переваги:

велике споживання енергії;
ефективне тренування серцево-судинної системи;
розвиток координації рухів, пластики, граціозності;
відсутність необхідних світильників або особливих умов;
можливість повернутися додому самостійно та всередині групи для підвищення мотивації;
велика різноманітність навчальних програм.

Аеробіка не підходить у разі великої надмірної ваги, як наприклад, навантаження на суглоби, що товсті люди настільки перевантажені. З цієї причини з обережністю аеробно слід лікувати людей з хворими суглобами. У будь-якому випадку перед тренуванням вкрай бажано проконсультуватися з лікарем.

Як займатися аеробікою?

Починаючи з аеробних вправ, важливо звернути увагу на такі аспекти:

Перед вправою потрібно розігріти суглоби: втерти теплові креми, ізолювати та стабілізувати за допомогою наколінників, налокотників, еластичних бинтів.
Під час тренувань важливо стежити за частотою серцевих скорочень: якщо частота серцевих скорочень недостатньо висока, тренування неефективна, а надмірне серцебиття серцеве навантаження занадто велике. Щоб розрахувати свій особистий коридор, в межах якого повинен знаходитися пульс під час фізичних вправ, відніміть 220 від вашого віку, обчисліть 0,6 та 0,8 цифр, відповідно, мінімальний та максимальний пульс. Приклад розрахунку для 40-річного віку: 220 - 40 = 180, 180 x 0,6 = 108, 180 x 0,8 = 144. Таким чином, протягом сорока років пульс людини під час аеробних вправ повинен становити від 108 до 144 ударів в хвилину.
Тривалість тренувань підбирається індивідуально з урахуванням віку, фізичної форми, стану здоров’я. Аеробні вправи для схуднення повинні бути тривалими. При цьому від 20 до 40 хвилин (залежно від дорожнього руху) організм витрачатиме запаси глікогену в м’язах і печінці, і лише потім почне використовувати відкладений жир. Виняток - короткі високоінтенсивні інтервальні тренування, але вони доступні лише для навчених людей.