Фітнес-фікс для Archers Bow International
З багатьма новорічними постановами, що обертаються навколо монтерів, Дункан Басбі розглядає, як покращити загальну фізичну форму таким чином, щоб принести користь вашій стрільбі з лука
Підтримка рівня глюкози в крові та підживлення мозку є запорукою цього виду спорту
З початком Нового року більшість із нас зверне увагу на свою фізичну форму та здоров’я, оскільки покращення цих конкретних аспектів нас самих часто може дати нам відчуття омолодження. Це особливо вітається, коли ми хочемо залишити позаду будь-які розчарування минулого року та зробити новий старт, але покращення вашого фізичного стану справді покращить і вашу стрільбу з лука?
Зараз стрільба з лука не часто розглядається як вид спорту, що вимагає високого рівня фізичної підготовки або навіть міцного здоров’я, оскільки це спорт для всіх; незалежно від того, молоді вони чи старі, працездатні чи інваліди, стрільці будь-якої класифікації можуть досягти успіху. Але ви все одно повинні добре харчуватися і підтримувати фізичну форму таким чином, щоб підживлювати ваше тіло і підсилювати хороші практики стрільби, так як же ви можете покращити свою форму стрільби з лука?
Розтягування покращує гнучкість і здатність суглоба рухатись у повному обсязі рухів
Запитайте у будь-якого міжнародно успішного стрільця, як він залишається у найвищому фізичному стані, і я впевнений, що ви отримаєте широкий спектр відповідей. Починаючи з інтенсивних тренувань у тренажерному залі, щоденних режимів тренувань, чистого харчування чи навіть дієти швидкого харчування, кожен має різний спосіб підтримувати свою працездатність.
Ми всі знаємо, що низький відсоток жиру в організмі та розривання м’язів не потрібні при стрільбі з лука - зрештою, цей вид спорту не має таких самих аеробних випробувань, як, скажімо, плавання, тому вам не потрібно буде починати новий рік, харчуючись нескінченно салати та білкові коктейлі. Але невеликі зміни у виборі їжі можуть змінити ситуацію, і хоча вам вдасться уникнути дієти від Макдональдса та піци (а деякі лучники це роблять), ви побачите, що це має дуже мало переваг.
Як вид спорту, стрільба з лука вважається помірною фітнес-активністю: таблиця нижче повинна дати вам уявлення про енергію, яку ви будете використовувати під час стрільби. Хоча стрільба з лука - це приємний спосіб спалити калорії, вам потрібно буде стріляти майже годину відпрацювати одну плитку шоколаду Snickers. Отже, дієта з високим вмістом жиру та цукру, мабуть, не допоможе вам у довгостроковій діяльності, особливо у спорті, який вимагає стійкої мети та годин витривалості.
Стрільцям може бути складним завданням підтримувати, але не надмірно підтримувати свої тренувальні чи змагальні заходи, а їжа, щільна поживними речовинами, але не енергетична, ідеально підходить для перекусів. Підтримка рівня глюкози в крові та підживлення мозку є ключовим фактором цього виду спорту, тому відкладіть Харібо і замість цього виберіть хороші батончики, банани, йогурти та коктейлі.
Всі фітнес-тренування у світі не замінять якісний час вашим луком - зрештою, стрільба з лука - це вид спорту, заснований на навичках
Навіть стрільці, які бажають збільшити свою силу, хоча м’язова маса повинна пам’ятати про надмірне захоплення вуглеводами та білками, оскільки багато спортсменів з високими енергетичними потребами здивовано виявляють, що вони насправді споживають менше, ніж думають. Їсти частіше, ніж масово збільшувати кількість з’їденої їжі, набагато ефективніше для вашої роботи. Вживання навіть надмірної кількості корисного білка та вуглеводів все одно призведе до збільшення ваги, якщо ви не витратите цю енергію.
Білкові порошки та батончики надзвичайно популярні в наші дні, і хоча ці варіанти стверджують, що забезпечують вас чистою енергією, стрільці повинні знати, що багато з цих продуктів не є науково випробуваними, вони можуть коштувати дорого і можуть забезпечити вам більше енергії, ніж вам насправді потрібно. Отже, якщо ви вирішите їх використовувати, їх слід споживати замість того, щоб поряд з іншими виборами їжі. Крім того, якщо ви берете участь у змаганнях, перевірених на наркотики, ви також повинні знати, що деякі спортивні добавки можуть бути нечистими, тому використовуйте їх з обережністю.
Втрати рідини під час тренувань та змагань, як правило, також не великі, тому випивання рідини між кінцями має бути достатнім, щоб замінити будь-які втрати. Однак спортивні напої з високим вмістом цукру слід обмежувати, оскільки надмірне споживання може також сприяти непотрібному споживанню енергії, не кажучи вже про стрибок і подальше зниження рівня глюкози, що може призвести до почуття слабкості, втоми та відсутності концентрації.
Стрічки опору - чудовий спосіб розігріти потрібні м’язи під час підготовки до стрільби
Оскільки стрільба з лука в основному базується на навичках, і як така не підбирає певний тип фігури, сила, концентрація, точність та послідовність часто розглядаються як важливіші достоїнства у стрільця, ніж аеробна витривалість. Але різні дисципліни стрільби з лука вимагають різного рівня підготовки; наприклад, лучники, які змагаються в екстремальних турнірах із стрільби з лука, таких як Європейська серія Pro-Archery Series, які стикаються з милями курсів покарання та суворими кутами прицілювання, потребуватимуть багато сили та стійкості, щоб пройти кожну подію, тоді як клубні лучники, яким подобається займатися з друзями в невимушеній обстановці можуть виявити, що їм потрібен лише помірний рівень фізичної форми та витривалості.