Фітнес-план для профілактики болю в плечі
Жінки старше 54 років мають найбільший ризик виникнення цього болю в суглобах. Переконайтеся, що ви не один з них із цим фітнес-планом.
Ви ходите за коліна, тягнетеся за спину і піднімаєте тягар для кісток. Але як щодо ваших плечей? Дуже часто ігноруються, складні суглоби вимагають принаймні такої ж уваги, як інші зони вашого тіла з високим рівнем обслуговування: біль у плечах становить 16% усіх повідомлених болів у м’язах та суглобах, поступаючись лише дискомфорту в попереку. Потенційні причини незліченні - від розтріскування хряща та запаленої бурси до більш серйозних розривів обертальної манжети, місця з'єднання чотирьох сухожиль у верхній частині плеча, які допомагають йому плавно обертатися та підтримувати його стабільність. Артрит, защемлення нервів і загальне затягування суглоба, яке називається замерзлим плечем, також можуть ускладнити повсякденну діяльність - навіть миття волосся або чищення зубів - важко.
Якщо ви переносите гостру травму і повністю розірвали манжету, хірургічне втручання може бути варіантом, який пропонує найкращий шанс для повного одужання.
Але якщо біль у плечі розвивається поступово і без травм, краще спочатку спробувати реабілітацію та безопераційні методи лікування. "Переважна більшість жінок, що страждають від болю в плечах, не потребують хірургічного втручання", - каже Джозеф Цукерман, доктор медичних наук, хірург-ортопед з лікарні суглобових захворювань університету Нью-Йорка. Дослідження показують, що приблизно дві третини пацієнтів з помірним болем у плечі можуть усунути дискомфорт без нього.
Ось декілька порад та 15-хвилинний план фітнесу, який буде радувати ваші плечі протягом наступних десятиліть.
Силові рухи
З одного погляду
Що тобі потрібно: Лавка для вправ, м’яч для вправ або ліжко та легкі ваги (від 1 до 4 фунтів). Ви також можете використовувати консервні банки або наповнені невеликі пляшки з водою.
- Порада: Легкі ваги найкраще орієнтуються на безліч дрібних м’язів навколо манжети.