Фізична активність для профілактики захворювань; Здоровий мікробіом кишечника; Цільнопродовольча рослинна дієта

У чеському дослідженні 2017 року 1 було розглянуто важливість фізичних вправ для підтримання оптимального здоров’я, профілактики/лікування хронічних захворювань та забезпечення добробуту нашої мікробіоти кишечника.

Ефективні та недорогі рецепти

Рух є основним фактором життя, і важливість регулярних фізичних навантажень одночасно є дуже ефективний і дешево засоби профілактики та лікування більшості незаразних захворювань.

Коли ви збираєтеся відвідати свого лікаря, він повинен подумати призначення відповідних фізичних навантажень як частина першої лінії лікування.

Скільки вправ досить?

мінімум * кількість фізичних навантажень із доведеними ефектами в первинній профілактиці хронічних захворювань є відносно низькою:

• 150 хвилин помірних фізичних навантажень, або
• 75 хвилин вправ високої інтенсивності на тиждень, або
• a комбінація з двох.

* Дивіться нижче погляд доктора Грегера на те, скільки щоденних фізичних вправ нам потрібно.

Яка найпростіша та найбезпечніша форма вправ?

Найпростішим і безпечним способом фізичних навантажень є ходьба:

• принаймні 10 000 кроків/день, або
• 6 000 кроки/день поверх щоденної діяльності

Використання FITT для підтримки фізичної форми

Модель FITT 2 є a більш вишуканий спосіб призначення фізичної активності, яка вже вимагає стрес-тест. Дослідження 2015 року 3 розглядало використання FITT для відновлення інсульту.

Незаразні хвороби та фізичні вправи

Люди з такими фізіологічними станами виявляли переваги від фізичних вправ:

• тих, кому загрожує атеросклероз4 або такі прояви атеросклерозу:
  • ішемічна хвороба серця5
  • після інсульту6
  • захворювання периферичних артерій7
  • хронічна серцева недостатність8
• захворювання легенів:
  • ХОЗЛ9
  • астма10
• метаболічні захворювання:
  • діабет 2 типу11
  • ожиріння12
  • остеопороз13
  • ревматологічні захворювання14
  • рак простати1516 рік

Психологічні переваги фізичних вправ

Доведено, що регулярні фізичні вправи покращують результати/симптоми наступними способами:

• вдосконалення когнітивна функція17
• зменшення депресія18
• зменшення тривожність19
• зменшення залежності20

---