Фізична активність, харчування; Втрата ваги; Здоров’я-E3
Поєднувати вибір здорової їжі з регулярними фізичними вправами просто розумно. Часто важко зробити великі зміни, тому завжди найкраще починати з невеликих коригувань як у дієті, так і в режимі фізичних вправ. Як тільки ви побачите нагороди, ви будете мотивовані робити більші кроки. Також доцільно проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб ви могли спільно розробити план харчування та фізичних вправ, що враховує загальний стан вашого здоров’я та те, що найкраще підходить для всіх вас.
Фізична активність
Гарні новини! Якщо ви описуєте себе як ведучого малорухливого способу життя, просто вставання зі стільця та пересування можуть допомогти. Насправді, "Ви отримуєте найкращу реакцію за допомогою легкої або помірної фізичної активності", за словами фізіолога з фізичних вправ Грегорі Панси. Вам не доведеться проводити години в тренажерному залі або підсипати піт, що капає, щоб покращити свій настрій і відчути себе краще. Так, регулярні фізичні навантаження важливі для зміцнення здоров’я і особливо необхідні для схуднення. Але, можливо, навіть важливіше, ніж схуднення, фізичні вправи впливають на ваше здоров’я, зменшуючи фактори ризику для таких захворювань: серцево-судинні проблеми, включаючи інфаркт та інсульт; кров'яний тиск; діабет; остеопороз; а також допомагає управляти депресією та тривогою.
Корисні поради щодо вправ
Замініть сидячу поведінку активним часом, тобто вимкніть телевізор або комп’ютер і прогуляйтеся
Виділіть певний час для вправ на кожен день і будьте послідовними
Зосередьтеся на заходах, які вам подобаються, і запросіть членів сім'ї або друзів до вас
Якщо вам не подобається робити вправи протягом тривалого періоду часу, розірвіть їх, тобто замість вправ протягом 30 хвилин зробіть два 15-хвилинних сегменти
Приєднуйтесь до YMCA або фітнес-клубу та оточуйте себе активними людьми
Деякі з нас задаються питанням, скільки фізичних вправ нам слід робити залежно від зросту та ваги. Ці показники можуть бути використані для розрахунку нашого індексу маси тіла (ІМТ), який допомагає визначити, чи маєте ви надмірну вагу та чи виграєте від дієтичних змін та/або додаткових фізичних вправ. Щоб розрахувати свій ІМТ, помножте свою вагу у фунтах на 703. Потім помножте свій зріст у дюймах сам по собі. Поділіть першу фігуру на другу. ІМТ менше 18,5 означає, що у вас недостатня вага, від 18,5 до 24,9 означає нормальну вагу, а більше 25 вказує на ймовірність зайвої ваги.
Для того, щоб схуднути, Американська рада з фізичних вправ рекомендує робити комбіновану рутину аеробіки, силових тренувань та гнучкості/розтяжки щонайменше 45 хвилин на день, п’ять-шість днів на тиждень. Більша фізична активність збільшить кількість калорій, які використовує ваше тіло. Хоча зріст насправді не впливає на кількість калорій, які ви спалюєте під час тренування, ваша вага впливає. Легші люди, які виконують одну і ту ж вправу протягом однакової кількості часу, будуть спалювати менше калорій, ніж важчі люди, можливо, це один із способів природи допомогти нам досягти оптимальної ваги! Як правило, крім фізичних вправ, можливо, вам доведеться зменшити споживання калорій, щоб досягти оптимальної ваги.