Фізична активність Калорійність - Центри здоров’я та фітнесу
Одним із способів захисту регулярних фізичних навантажень від серцевих захворювань є спалювання зайвих калорій, що допомагає скинути зайву вагу або залишатися на бажаній вазі. Щоб зрозуміти, як фізична активність впливає на калорії, корисно розглянути поняття «енергетичний баланс». Енергетичний баланс - це кількість калорій, яку ви приймаєте щодо кількості спалених калорій. За тиждень вам потрібно спалити приблизно на 3500 калорій більше, ніж ви приймаєте, щоб скинути 1 фунт. Якщо вам потрібно схуднути для свого здоров’я, регулярні фізичні навантаження можуть допомогти вам за допомогою одного з двох підходів. По-перше, ви можете з’їсти звичайну кількість калорій, але бути більш активними. Наприклад, 200-кілограмовий чоловік, який продовжує їсти однакову кількість калорій, але починає щодня ходити жваво на 11/2 милі, втратить близько 14 фунтів за 1 рік. Залишатися активними також допоможе утримати вагу. По-друге, ви можете їсти менше калорій і бути більш активними. Це найкращий спосіб схуднути, оскільки, швидше за все, ви досягнете успіху, поєднуючи здорову, низькокалорійну дієту з фізичними навантаженнями. Наприклад, 200-кілограмовий чоловік, який споживає на 250 калорій менше на день і починає щодня ходити жваво на 11/2 милі, втратить близько 40 фунтів за 1 рік.
Велика частина енергії, яку ви спалюєте щодня - приблизно три чверті її - спрямовується на діяльність, якою ваше тіло автоматично займається для виживання, наприклад, на дихання, сон та перетравлення їжі. Частиною виробленої вами енергії, яку ви контролюєте, є щоденна фізична активність. Будь-яка діяльність, в якій ви берете участь, окрім автоматичної діяльності вашого тіла, спалить зайві калорії. Навіть сидячі заходи, такі як користування комп’ютером або перегляд телевізора, спалять калорії, - але дуже мала кількість. Ось чому важливо щодня приділяти час помірковано-енергійним фізичним навантаженням.
Вибух міфів
Навіть коли ви знаєте, що фізична активність корисна для вас, легко продовжувати тягнути ноги - буквально. У всіх нас є причини залишатись бездіяльними, але іноді ці причини ґрунтуються більше на міфі, ніж на реальності. Ось деякі найпоширеніші міфи про фізичну активність та способи замінити їх більш реалістичним духом, який можна зробити.